耳鳴りに効果的な食事メニュー

耳鳴り（ティンナイトス）は、外部の音がなくても耳の中で音が聞こえる状態です。クリック音、鈴の音、笛の音、ヒス音など様々な音が報告されており、米国クリーブランド・クリニックの調査では約5,000万人が罹患し、うち約1,200万人が日常的に症状に悩んでいます。医療的治療に加えて、サプリメントや食事の見直しが症状緩和に役立つとされています。

亜鉛

• 亜鉛不足は耳鳴りの原因の一つとされています。牛肉、鶏肉、カニ、牡蠣などに豊富に含まれます。多くのシリアルやパンは亜鉛で強化されています。サプリメントでの補給も可能です。

ビタミンB12とイチョウ葉

• ビタミンB12は耳鳴り緩和に有効とされています。牛肉やサーモンなどの魚介類に多く含まれます。食事で不足する場合は注射やサプリメントで補うことができます。イチョウ葉エキスは記憶力向上効果があると同時に、症状軽減の可能性が報告されています。

低脂肪ダイエット

• 新鮮な果物・野菜を中心に、皮なし鶏胸肉、七面鳥、卵白などの低脂肪たんぱく質を摂取しましょう。ビタミンA・E・コリン、マルチビタミンを併用すると効果的です。全粒穀物と健康的なたんぱく源は血行改善にもつながります。

避けるべき食品

• アルコールは控えめにし、コーヒー・紅茶・砂糖の摂取も減らしましょう。飽和脂肪酸や乳製品の過剰摂取は避け、加工食品のラベルでナトリウム、コレステロール、保存料の有無を確認してください。

その他のポイント

• 耳鳴りの根本的な治療法はなく、原因は多岐にわたります。血圧管理と毎日の適度な運動で血行を良くし、風邪薬や頭痛薬の市販薬は成分に注意してください。ストレスをできるだけ減らし、深呼吸でリラックスすることも重要です。アレルギーが疑われる場合は医師に相談しましょう。