耳鳴りに効く食事とサプリメントの実践ガイド

原因

耳鳴りは主に内耳の異常が原因です。耳垢の詰まりや中耳の感染・炎症、頭部外傷、耳小骨の異常増殖などが挙げられます。また、血液循環が悪い、コレステロールが高いと内耳への酸素供給が低下し、症状が出やすくなります。さらに、栄養不足や偏った食生活も耳鳴りを誘発する要因です。

症状

持続的な鳴りやシーという音が聞こえ、集中や睡眠が妨げられます。多くの患者は不安感や睡眠障害を併発します。

食事

加工食品、精製糖・小麦粉、動物性たんぱく質、カフェイン、刺激物、飽和脂肪酸、ニコチン、旨味調味料は症状を悪化させます。特に塩分は体内の水分を耳に溜めやすく、耳鳴りを誘発しやすいです。対策として、葉物野菜、アプリコット、焼き芋、ビーツ、ナッツ、全粒穀物、魚、卵、バナナ、豆類、ブルーベリー、黄色野菜、乳製品、ラム肉、鶏肉、牡蠣、オメガ‑3系不飽和脂肪酸などを積極的に摂りましょう。

サプリメント

体内バランスを整えるために、マルチビタミンに加えてビタミンB群（1日2回、各50 mg）、ビタミンB12（1 mg）、ビタミンA（10,000 IU）、ビタミンE（400 IU）、亜鉛（30 mg）を摂取すると効果が期待できます。さらに、イチョウ葉エキス（ギンコウビロバ）は耳鳴りの緩和に有用です。

その他の対策

極端に騒がしい場所や完全に静かな場所は症状を悪化させることがあります。バックグラウンドノイズやホワイトノイズを利用して音を和らげましょう。大音量の環境ではイヤープラグ等で耳を保護し、銃声や重機音などから耳を守ります。過度のアルコール、カフェイン、アスピリンは避け、ストレスを減らすリラクゼーション法を取り入れます。コレステロールが高い場合は食事と運動で改善し、内耳への酸素供給を促進します。