耳鳴り（ティンナイトス）を和らげるための生活改善と代替療法

大きな音への曝露や、アルコール・カフェイン・ニコチンの過剰摂取は、耳鳴り（ティンナイトス）の原因となります。耳への血流が不足すると鳴りが生じ、運動やリラクゼーション、騒音回避で改善が期待できます。また、一部の医師はイチョウ葉エキスが効果的と考えていますが、十分なエビデンスはまだありません。

摂取を控える

• アルコール、カフェイン、ニコチン、アスピリンの摂取を減らす。これらは耳への血流を低下させます。

適度な運動

• 定期的な運動で血流を促進する。ただし、首に負担がかかる長時間の自転車などは避けましょう。

騒音対策

• 耳鳴りの原因となる音を避け、必要ならイヤーマフやイヤープラグを使用する。音に意識を向けすぎないように心がける。

リラックス

• ヨガや瞑想などのリラクゼーション活動でストレスを軽減する。

代替療法

• イチョウ葉エキスは耳鳴りの改善に関連すると報告されていますが、研究結果は決定的ではありません。