耳にオイルを使用する

耳垢を柔らかくするために、オリーブオイルやアーモンドオイル、ミネラルオイル、ベビーオイルなどを使用します。横向きに寝て耳の上部を軽く引き上げ、2〜3滴のオイルを耳に垂らします。15分待ってから座り直し、これを1日2〜3回、5日間続けます。

食事で耳垢の蓄積を抑える

飽和脂肪酸が多い乳製品、加工食品、ココナッツオイル、赤肉の摂取を減らし、代わりにオメガ3・オメガ6を豊富に含むナッツや魚などの不飽和脂肪酸を増やします。効果は徐々に現れ、継続的に耳垢の量を減らすのに役立ちます。

炎症を抑えて耳垢を減らす

炎症が耳垢の蓄積を助長することがあります。食事にフラックスシードオイルを小さじ1杯加えるか、1,000 mgのカプセルを1日2〜3回摂取します。また、ビタミンC錠（500 mgを1日3回、または1,500 mgを1日1回）も炎症軽減に有効です。

キュレットで耳垢を除去する

キュレットは先端が丸く、爪の形に曲がった小さな耳垢スコーパーです。ペン型の柄に取り付けられ、耳垢をそっとかき出すことができます。鼓膜を傷つけないよう、止め具付きのものを選びましょう。

洗浄（イリゲーション）で耳垢を流す

オイルで柔らかくした後、温めた生理食塩水、ぬるま湯、または重曹溶液をシリンジで優しく耳に注入します。耳を上げて後方に引き、シリンジのピストンを押し込みます。水温は体温程度に保ち、めまいを防ぎます。自宅で作る場合は、温水3部に酢1部を混ぜた溶液を使用できます。

※耳に痛みや強い違和感がある場合は、自己処置を中止し、耳鼻科専門医に相談してください。