過食習慣

過食は障害です。 3つの主要な摂食障害があります：食欲不振、過食症、強迫的な過食。世界最大の食品および栄養専門家の組織であるアメリカ栄養協会によると、摂食障害は800万人のアメリカ人に影響を与えています。

1. 過食の定義

   • 食べ過ぎる傾向があるほとんどの人は、自分の食習慣を時折弱点と見なします。しかし、それらの状況が発生したとき、彼らがどのように食べているかをほとんど制御していないことを認める人はほとんどいません。強迫的な過食は、感情や状況に対処するために大量の食物を食べることによって定義されます。これは、毎日食べ過ぎない場合でも、障害を持つことができることを意味します。

   トリガーの過食

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     男性の約40％が過食の習慣を持っています。

     過食の習慣を制御するための最初のステップは、トリガーを特定することです。過食は、特定の思考によって直接引き起こされるアクションです。 womenfitness.netによると、過食の上位4つのトリガーは退屈で、奪われた、ストレス、感情的なサポートの欠如を感じています。あなたが過剰に過ぎてしまうときは考えて、あなたが座って食事をする直前にあなたが何をしていたかを思い出してみてください。 10回のうち9回、最初の噛み込みをする前に食べ過ぎの強迫に陥ったことがわかります。

   警告サイン

   • 特に、時々過食を認める他の人を知っているとき、あなたが時々普通に食べすぎるという事実。ただし、食べ過ぎに警告サインが付いている場合、摂食障害があるかどうかを検討する時が来ました。食べ物を隠して、他の人から一人で食べることができるようにすると、強迫的な過食障害の兆候を示しています。常に何らかの食事をしているときは、多種多様な食べ物を食べて、まだ不満を感じたり、過度の量の食べ物を食べる前に開いた冷蔵庫の前に立っているとき、強迫的な過食障害の症状があります。

   コントロールの回復

   • 代わりに「非難ゲーム」をプレイしたり、「感情的なマネージャー」をプレイしたりしないでください。退屈、孤独、またはストレスを感じることは、誰もが人生で経験する自然な人間の感情です。重要なのは、これらの感情にどのように対処するかです。食べ物はあなたの味覚を喜ばせ、あなたの空腹を満たす能力を持っています、それはあなたの状況を改善する能力を持っていません。過食の不健康な習慣を止めるには、あなたを本当に悩ませていることに対処する必要があります。何かを食べる前に、感情的な不快感の世話をすることに決めてください。これは、孤独なときに友人と話すこと、退屈しているときは趣味で忙しく、ストレスを感じたときにリラックステクニックを練習することを意味します。感情を管理することにより、あなたは同時にあなたの衝動を食べるように管理します。