どうやって空腹を感じるのをやめますか？
高タンパクの朝食を食べます。 タンパク質は、何時間も満足し、満足していると感じるのに役立つ飽和栄養素です。優れたタンパク質源には、卵、ヨーグルト、プロテインパウダー付きのオートミール、タンパク質粉末付きのスムージーが含まれます。
通常の食事とスナックを食べます。 3〜4時間ごとに食べると、空腹や食べ過ぎを避けるのに役立ちます。
未処理の食品全体を選択します。 ホールフードは、加工食品よりも充填と栄養価が高いです。また、カロリーと砂糖が低いため、体重を減らしてそれを避けるのに役立ちます。
たくさんの水を飲みます。 水分補給を維持することは、あなたがいっぱいで満足していると感じるのに役立ちます。 1日あたり8〜10杯の水を目指してください。
十分な睡眠をとる。 あなたが睡眠不足になると、あなたの体はより多くのホルモングレリンを生成し、それが空腹を刺激します。 1泊あたり7〜8時間の睡眠を目指してください。
定期的に運動します。 運動は、カロリーを消費し、筋肉量を増やすのに役立ちます。これにより、満足して満足していると感じます。
ストレスを管理します。 ストレスは過食につながる可能性があります。運動、ヨガ、瞑想など、ストレスを管理する健康的な方法を見つけてください。
追加のヒント：
ゆっくりと心を込めて食べます。 あなたの食べ物の味と質感に注意を払い、それぞれの噛みつきを味わってください。これは、食事に満足していると感じるのに役立ちます。
小さなプレートとボウルを使用します。 これは、あなたがあなたの部分を制御し、過食を避けるのに役立ちます。
魅力的な食べ物を取り除きます。 あなたの家に不健康な食べ物があるなら、あなたはそれらを食べる可能性が高くなります。これらの食品を取り除き、健康的なオプションに置き換えてください。
医師に話しかけてください。 慢性的な飢erに苦労している場合は、医師に相談してください。あなたの空腹を引き起こしている根本的な病状があるかもしれません。