線維筋痛症と食事：何が役立つか
あなたが食べるものは、さまざまな方法で線維筋痛症の症状に影響を与える可能性があります。一部の食品は痛みや疲労を引き起こす可能性がありますが、他の食品は炎症を軽減し、エネルギーレベルを改善するのに役立つ場合があります。すべての人に役立つ単一の「線維筋痛症食」はありませんが、特定の食事の変化は有益な場合があります。
1。バランスの取れた食事を食べる： 果物、野菜、全粒穀物、leanせたタンパク質が豊富な健康的でバランスの取れた食事は、線維筋痛症の症状を管理するのに役立つ不可欠な栄養素とエネルギーを提供します。ホールフードには、炎症を軽減し、全体的な健康を改善するのに役立つ抗酸化物質やその他の化合物が含まれています。
2。制限処理および洗練された食品： パッケージ化されたスナック、砂糖入りの飲み物、飽和脂肪やトランス脂肪の多い食品などの加工食品は、炎症に寄与し、痛みを悪化させる可能性があります。これらの食品を制限することは、症状を管理するのに役立ちます。
3。症状を引き起こす食品を避けてください： どの食品があなたの症状を悪化させるように見えるかを追跡してください。線維筋痛症の一般的な食物トリガーには、グルテンを含む穀物（小麦、ライ麦、大麦など）、乳製品、カフェイン、アルコール、およびグルタミン酸モノソジウム（MSG）などの特定の添加剤が含まれます。
4。オメガ-3脂肪酸を含める： オメガ-3脂肪酸には、線維筋痛症の痛みや剛性を軽減するのに役立つ抗炎症特性があります。オメガ3脂肪酸の優れた供給源には、脂肪魚（サーモン、マグロ、サバなど）、クルミ、亜麻仁、チアシードが含まれます。
5。水分補給を維持： 十分な水を飲むことは、全体的な健康レベルとエネルギーレベルにとって重要です。脱水は疲労や線維筋痛症の他の症状を悪化させる可能性があります。毎日約8杯の水を飲むことを目指してください。
6。頻繁な食事を食べる： 3回の大きな食事の代わりに、毎日の食物摂取量をより小さく、より頻繁な食事に分けます。これは、より安定したエネルギーレベルを維持し、消化器系に対する大規模な食事の影響を減らすのに役立ちます。
7。除去ダイエットを考えてみましょう： 特定の食品があなたの症状を引き起こす可能性があると思われる場合は、除去食を行うことを検討してください。これには、疑わしいトリガー食品を食事から一定期間除去し、徐々に1つずつ再導入して、どの問題を引き起こす可能性があるかを特定します。
8。医療提供者に相談してください： 食事に大幅に変更を加える前に、医療提供者に相談してください。彼らは、食事の変化があなたの個々のニーズや健康状態に安全で適切であることを保証するのに役立ちます。
線維筋痛症の管理には、ライフスタイルの変化、投薬、身体活動、ストレス軽減の組み合わせを含む包括的なアプローチが必要です。医療チームと緊密に協力し、食事に徐々に持続可能な変更を加えることで、全体的な幸福を改善し、症状を管理するのに役立ちます。