14歳の女の子の食事ガイド：必要な栄養と健康的な食べ方
推奨摂取量（RDI）
- カロリー：2,200〜2,400 kcal
- たんぱく質：52〜56 g
- 炭水化物：130〜150 g
- 食物繊維：25〜28 g
- 脂質：52〜56 g
必須ビタミン・ミネラル
- カルシウム：1,300 mg／日
- 鉄：15 mg／日
- ビタミンD3：600 IU／日
- 葉酸：400 µg／日
- ビタミンB12：2.4 µg／日
- 亜鉛：8 mg／日
14歳女子のための健康的な食事のコツ
- 果物、野菜、全粒穀物、低脂肪タンパク質、低脂肪乳製品をバランスよく取り入れる。
- 砂糖入り飲料やお菓子より、自然の果物や野菜を選ぶ。
- 飽和脂肪酸、トランス脂肪酸、加糖を控える。
- 一日を通して十分な水分を摂る。
- 外食より自宅で調理する機会を増やす。
- 毎朝しっかり朝食をとる。
- 食事を抜かない。
- 食品ラベルをよく確認し、成分を把握する。