14歳の女の子は食べているはずですか？
*カロリー2,200-2,400
*タンパク質52-56グラム
*炭水化物130-150グラム
*繊維25-28グラム
*脂肪52-56グラム
これらのコア栄養素に加えて、14歳の女の子は、十分な量で次のビタミンとミネラルを消費する必要があります：
- カルシウム：毎日1,300 mg
- 鉄：毎日15 mg
-毎日ビタミンD3：600 IU
- 葉酸：毎日400 mcg
- ビタミンB12：毎日2.4 mcg
- 亜鉛：毎日8 mg
14歳の少女の健康的な食事のヒント
1.食事には、さまざまな果物、野菜、全粒穀物、リーンタンパク質、低脂肪乳製品を含めます。
2。砂糖の多い飲み物やスナックよりも果物と野菜全体を選んでください。
3.飽和脂肪、トランス脂肪、添加糖などの不健康な脂肪を制限します。
4。一日中たくさんの水を飲んでください。
5.外食する代わりに、より頻繁に家で食事を作る。
6.毎日朝食を食べてください。
7.食事をスキップしないでください。
8.何かを食べたり飲んだりする前に、栄養ラベルを注意深く読んでください。