自分で摂食障害から抜け出すには、3年間食欲不振と過食症が必要でしたか？
教育： 摂食障害とその原因、症状、治療について学びます。知識は、あなたがあなたの状態を理解し、あなたの回復について十分な情報に基づいた選択をする力を与えるのに役立ちます。
自己同情： 自分に優しく優しくしてください。否定的なセルフトークを避け、肯定的な肯定に置き換えてください。困っている友人に提供するのと同じ優しさとケアで自分自身を扱ってください。
健康的な食事： さまざまな栄養価の高い食品を食事に徐々に再導入します。果物、野菜、全粒穀物、無駄のないタンパク質、健康的な脂肪などの定期的な食事やスナックを食べることに焦点を当てます。
マインドフルな食事： 食べ物の味、質感、香りに注意を払って、食べながらマインドフルネスを練習します。ゆっくりと食べて、一口一口を味わいます。食事中にテレビを見たり、携帯電話を使用したりするなどの注意散漫は避けてください。
ダイエット文化を避ける： ダイエット文化、ダイエット計画、過度のカロリーカウントから離れてください。代わりに、直感的な食事とあなたの体の空腹と満腹の手がかりに焦点を合わせてください。
ジャーナリング： あなたの摂食障害に関連するあなたの考え、感情、経験を書き留めてください。これは、トリガーや思考パターンに関する洞察を得るのに役立ちます。
現実的な目標を設定： 自分のために小さく達成可能な目標を設定します。たとえば、毎日1回の健康的な食事やスナックを食べたり、特定のトリガーを避けたりすることを目指してください。途中であなたの成功を祝います。
演習： 全体的な健康と幸福のために定期的な身体活動に従事しますが、過度のまたは強迫的な運動を避けてください。
サポートシステムの構築： あなたの闘争を理解している協力的な友人や家族で自分を囲んでください。あなたの旅について彼らに話し、彼らの励ましを求めてください。
専門家の助けを求める： 自分で摂食障害を克服することが難しい場合は、摂食障害を専門とするセラピスト、カウンセラー、または栄養士から専門的な助けを求めることが重要です。彼らはあなたにパーソナライズされたサポート、ガイダンス、および治療を提供することができます。
摂食障害からの回復はプロセスであり、時間と労力がかかる場合があることを忘れないでください。自分に忍耐強く、あきらめないでください。回復に向けて取る各ステップは、正しい方向への一歩です。