どのようにして食物中毒を取り除きますか？
食品中毒を克服するための最初のステップは、問題があることを認め、受け入れることです。これを行うのは難しいかもしれませんが、自分自身に正直になることが重要です。そうすれば、変更を加え始めることができます。
2。トリガーを特定します。
あなたが食べ過ぎを引き起こすものは何ですか？あなたはストレスを感じていますか、退屈していますか、疲れていますか？あなたが感情的に感じているときに食べますか？トリガーが何であるかを知ったら、それらを避けたり、それらに対処するための戦略を開発したりすることができます。
3。現実的な目標を設定します。
すべてを一度に変更しようとしないでください。自分のために小さくて現実的な目標を設定し、一度に1つずつ達成することに集中します。たとえば、1日に1杯の甘い飲み物を切り取るか、週に30分間歩くことから始めることができます。
4。あなたの食事を徐々に変更します。
食事全体を一晩オーバーホールしようとしないでください。加工食品をホールフードに置き換えたり、食事に果物や野菜を追加したり、甘い飲み物の摂取量を制限したりするなど、徐々に変更してください。
5。定期的に運動します。
運動は、ストレスを軽減し、気分を改善し、エネルギーレベルを高めるのに役立ちます。これらのすべては、食べ物の渇望に抵抗しやすくすることができます。少なくとも30分間の中程度の強度の運動を目指してください。
6。十分な睡眠をとる。
あなたが睡眠不足になっているとき、あなたは食べ過ぎる可能性が高くなります。毎晩7〜8時間の睡眠を目指してください。
7。ストレスを管理します。
ストレスは過食につながる可能性があります。運動、ヨガ、瞑想、愛する人との時間を過ごすなど、ストレスを管理する健康的な方法を見つけてください。
8。専門家の助けを求めてください。
自分で食物中毒を克服するのに苦労している場合は、専門的な助けを求めることを恐れないでください。セラピストは、中毒の根本を特定し、それを克服するための戦略を開発するのに役立ちます。
9。あなた自身に親切にしてください
食品中毒を克服するには時間と労力が必要です。あなた自身に親切になり、あなたがset折しても落胆しないでください。前進し続けると、最終的に目標に到達します。