YTWLエクササイズを行う方法

YTWL活動は、実際には、胃の上に横たわっている間に行う一連の肩の安定化運動です。さまざまな角度から肩の筋肉を動かすことで、肩の領域全体を強化し、より良い範囲の可動域を促進し、怪我を防ぎます。 演習の名前の文字は、運動のさまざまな段階で腕が作る形状を指します。 軽いダンベルを使用する場合でも、腕の重量を使用する場合でも、各̶0を保持します。 2〜4セットで5〜10秒間、肩が強くなるにつれて抵抗が増加します。

<ヘッダー>

必要なもの

• dumbbells（オプション）
• マットまたはタオル

もっと見せてください

手順

1. • 1

     シリーズを開始する準備をしてください。 必要に応じて、軽いダンベルのセットをつかみます。タオルやマットを下ろし、足をまっすぐにして閉じて床に向かって横になります。頭の上に腕を伸ばし、目の前の床に手を置いてください。

   • 2

     ̶0;y̶1を実行します。エクササイズ。 手の手のひらを互いに向かって回し、胴体に約45度の角度で腕を側面に広げます。形。足、腰、胴体を床に平らに保ちながら、肩と腕を運動表面の上に持ち上げます。

   • 3

     ̶0;y̶1と同じ開始位置から;運動し、胴体がまっすぐで垂直になるまで腕を広げて、̶0;t̶1を形成します。形。あなたの手のひらはあなたの前の壁に向かっているべきです。腕を床から持ち上げて肩甲骨を一緒に吐き出して絞り、5〜10秒間位置を保持します。

   • 4

     ̶0から始まります;t̶1;位置、肘を曲げてあなたの後ろの壁に向かって腕を体に向けてください。手のひらが互いに向かって内側に向いていると、腕と頭がa̶0;w.̶1を形成する必要があります。繰り返しますが、腰の下ではなく、肩から腕を吐き出して持ち上げます。

   • 5

     ̶0;l̶1を開始します。 ̶0;t̶1に戻って運動します。形成。上腕を静止状態に保ちながら、肘を90度に曲げて、指が目の前の壁に向かって指を向けて、手のひらを向いてください。各アームは独自の̶0;l̶1を形成する必要があります。形。 肩から両腕を一緒に持ち上げます。