コンピュータービジョン症候群の眼科運動

何百万人もの人々が毎日コンピューターを使用しており、ユーザーの最大90％が何らかの形のコンピュータービジョン症候群またはCVを開発しています。コンピューターで1日2時間以上働いている場合、頭痛、ぼやけた視力、眼鏡、ドライアイズなどの症状を発症する可能性があります。緊張を軽減するために、1日を通して何度も目を運動させます。

1. 目の運動

   • CVSの症状を感じた場合は、コンピューターでの作業を停止し、目の運動を練習してください。 1日に時間が多すぎるコンピューターを使用した結果として、緊張、頭痛、ドライアイを減らすために、毎日行う必要があります。

     あなたができる最初の運動は、あなたの体から離れた腕の長さを鉛筆で抑えることです。視力を先端に集中させ、鉛筆の先端に視力を固定しながら、ゆっくりと目に向かってもたらします。鼻の近くに持っていくとすぐに、ダブルが見え始めます。 1日を通して、またはCVSの症状を感じ次第5〜10回繰り返します。

     目を覚ますために行うべき簡単な運動は、症状を感じ始めたらコンピューターから見上げること、部屋の向こう側にある物に集中し、約20秒間見つめることです。時間が経過したら、同じ時間の間あなたの近くにあるオブジェクトにビジョンをロックします。遠いオブジェクトと密接なオブジェクトを約10回交互に、必要に応じて1日を通してその運動を続けます。

     日中はいつでもCVSの症状を感じているときは、窓がある場合は外を見たり、部屋の向こう側のオブジェクトに焦点を合わせてリラックスしてください。 コンピューターモニターを見つめると、焦点を合わせることに対処する目の筋肉に負担がかかります。

   コンピュータービジョン症候群を予防します

   • CVSの症状を防ぐために、コンピューターモニターと目の間に少なくとも20〜30インチの距離を離れることを確認してください。読み取りまたは書き込みのときに大きなフォントを使用して目の緊張を軽減し、1日を通して頻繁に休憩を取って、頭痛、ドライアイ、またはコンピューターを見ることからの緊張を減らしてください。