コンピュータービジョン症候群（CVS）を予防・緩和する目のエクササイズ

日常的にコンピューターを使用する人は数百万に上り、利用者の最大90％が何らかの形でコンピュータービジョン症候群（CVS）を経験します。2時間以上連続で作業すると、頭痛、かすみ目、眼精疲労、ドライアイなどの症状が現れることがあります。目の負担を軽減するために、1日数回の目のエクササイズを取り入れましょう。

目のエクササイズ

• 症状を感じたらすぐに作業を中断し、以下のエクササイズを実施します。毎日続けることで、眼精疲労や頭痛、ドライアイの緩和が期待できます。

  ① ペンシルエクササイズ：腕を伸ばし、鉛筆を腕の長さほど前に出します。先端に焦点を合わせたまま、ゆっくりと目に近づけます。鼻に近づくと二重に見えるはずです。この動作を5〜10回繰り返し、症状が出たときに行います。

  ② 遠近交代フォーカス：画面から目を離し、部屋の向こう側にある物体に約20秒間視線を固定します。その後、手元の近くの物体に同じく20秒間焦点を合わせます。遠くと近くを交互に10回程度繰り返し、必要に応じて1日数回行います。

  ③ 窓の外を見る：症状が出た瞬間に窓の外や部屋の奥の対象に視線を移し、目がリラックスするまで見続けます。モニターを長時間見続けると調節筋が緊張するため、視線を外すだけでも筋肉が緩みます。

コンピュータービジョン症候群の予防

• 予防策として、モニターと目の距離を最低でも20〜30インチ（約50〜75cm）確保しましょう。文字は大きめのフォントで表示し、目の負担を減らします。また、1時間に5〜10分程度の休憩を取り、遠くを見る、首や肩を軽くストレッチするなどして、頭痛やドライアイの発生を抑えます。