慢性ドライアイに効果的なビタミンと対策

慢性ドライアイは目の潤いが不足し、痛みや炎症、感染リスクの増加を招く症状です。コンタクトレンズの使用、長時間のパソコン作業、眼精疲労、アレルギーなどが原因となります。目の健康を保つために、適切な治療と栄養管理が重要です。

機能と症状

目の表面を潤す涙液が不足すると、軽い刺激感から重度の眼炎症まで様々な症状が現れます。市販の人工涙液は、必要に応じて日中何度でも使用でき、目の潤いを補います（※赤み除去を目的とした製品とは異なります）。全身の水分補給も、ドライアイ改善に欠かせません。

治療と栄養対策

特定のビタミンやミネラルが不足すると、ドライアイが慢性化しやすくなります。バランスの取れた食事で以下の栄養素を積極的に摂取しましょう。

• ビタミンA：甘藷（さつまいも）、カンタロープ、干しアプリコット、ほうれん草、牛乳、にんじんなどに豊富です。目の粘膜を保護し、正常な涙液分泌をサポートします。
• ルテイン：葉物野菜や果物に多く含まれ、網膜の健康維持に不可欠です。ほうれん草、ケール、ブロッコリーなどが代表的です。
• ビタミンC：トマト、オレンジ、ケール、ブロッコリー、さつまいもなどに含まれ、抗酸化作用で目の細胞を守ります。
• 亜鉛：肉類、牡蠣、レバー、牛乳、豆類に豊富で、視覚機能と免疫力を高めます。
• オメガ‑3脂肪酸：2005年10月のAmerican Journal of Clinical Nutritionの研究で、オメガ‑3摂取量が多い女性はドライアイの発症率が低いことが示されました。ツナ、サーディン、サバ、サーモンなどの脂肪の多い魚が主な供給源です。

これらの栄養素を日常の食事に取り入れることで、目の潤いを保ち、ドライアイの進行を抑えることが期待できます。