緑内障の改善に役立つ目のエクササイズ

緑内障は眼圧の上昇や血流低下により視力が低下する疾患です。薬物療法や手術に加えて、適切な運動は眼圧を下げ、血流を改善する効果があります。ここでは、目の筋肉を鍛える代表的なエクササイズを紹介します。

等尺性（アイソメトリック）エクササイズ

等尺性運動は筋肉に緊張を保ちつつ動かさないエクササイズです。壁を押すイメージで目の筋肉に緊張を与えますが、実際に動かすことはありません。高血圧の方は、緊張が血圧を上げる可能性があるため注意が必要です。

等張性（アイソトニック）エクササイズ

等張性運動は負荷に対して筋肉を収縮させることで筋力を高めます。ダンベルや小さなウェイトを使って目の周りの筋肉を鍛えることができます。リハビリテーションで最も一般的に用いられる方法です。

有酸素運動

有酸素運動は眼圧を大幅に下げ、網膜や視神経への血流を促進します。週に4回、1回20分程度の速歩やジョギング、サイクリング、スイミングなどが手軽に取り入れられます。