尿酸を防ぐ方法

痛風は、体内の尿酸の蓄積によって引き起こされる関節の炎症です。痛風の症状には、関節や手足の鋭い突然の痛みが含まれます。尿酸を予防することは不可能ですが、現在の食事を調整することで大量の尿酸を生成する食品の量を減らすことができます。甘いパン、アスパラガス、アンチョビ、赤身の肉、魚介類などの特定の食品には尿酸が豊富です。あなたが消費している現在の食品がわからない場合、または痛風の症状が時間の経過とともに悪化した場合は、あなたの栄養士に話しかけてください。

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必要なもの

• 全粒パンとパスタ
• 非脂肪または低脂肪乳製品

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手順

1. • 1

     赤身の肉と魚介類の消費を減らします。赤身の肉と魚介類には、大量のプリンが含まれており、尿酸に分解され、痛風を引き起こします。高レベルのプリンを避けるために赤い肉を家禽に切り替え、鶏肉から皮膚を除去して、高レベルの飽和脂肪を避けてください。シーフードはタンパク質の豊富な供給源であるが、プリンが大量にあるため、健康です。ビタミンのサプリメントを摂取して、魚の摂取を置き換えるために推奨される毎日のタンパク質を受け取ります。

   • 2

     複雑な炭水化物の消費と低脂肪乳製品の消費を増やします。全粒穀物のパンとパスタに含まれる複雑な炭水化物には、低レベルのプリンが含まれています。複雑な炭水化物は、豆、レンズ豆、エンドウ豆、コーン、ジャガイモにも見られます。低脂肪および非脂肪乳製品の消費は、痛風のリスクを減らすこともでき、カルシウムとタンパク質の供給源でもあります。

   • 3

     アルコール摂取量を減らします。アルコール、特にビールは、大量の尿酸の生産に貢献し、高尿酸症につながります。高尿酸血症は、血液中の異常に高レベルの尿酸です。 Medicinenet.comによると、アルコール消費は脱水につながり、尿酸結晶が関節に形成されます。