Kegel Excersiseの実行方法

ケーゲルエクササイズは、直腸と膀胱をサポートし、性的機能を実行するために使用される骨盤底筋を強化するように設計されています。ケーゲルのエクササイズは控えめであり、女性と男性の両方がいつでも行うことができます。これらのエクササイズは、出産後および人生の後半に尿失禁を治療するために有益であり、性的パフォーマンスを向上させたい大人にとって有益です。ケーゲルの筋肉を強化するためのいくつかのステップがあります。

手順

1. • 1

     膀胱を空にし、快適な位置に横たわります。ガスの通過を避けようとしているかのように直腸を締めて骨盤底筋肉を見つけ、膀胱の周りの筋肉を排尿する衝動と戦っているかのように締めます。女性はさらに、1本の指を膣に挿入してその周りに締めることで、骨盤底筋肉を見つけることができます。

   • 2

     太もも、but部、腹部の他の筋肉をリラックスさせながら、これらの筋肉を収縮させる練習をします。これには、正しく実行するためのいくつかの試みが必要になる場合があります。

   • 3

     骨盤底の筋肉を収縮させ、5秒間保持します。この収縮を保持しながら、ゆっくりと呼吸を続けます。リラックスして10回繰り返します。連続して10回の繰り返しの最大3セットの作業を行います。横になっている間にテクニックを完成させたら、いつでも任意の位置で実行できます。