ビタミンB6でつわりを和らげる方法
はじめに
妊娠初期のつわりは、妊娠中の約80％の女性が経験し、場合によっては妊娠後期まで続くことがあります。主に朝方に症状が強く出るため「朝の病気」と呼ばれますが、1日のどの時間でも起こり得ます。これまでさまざまな治療法が試みられてきましたが、過去60年の研究ではビタミンB6（ピリドキシン）が最も効果的な成分の一つとされています。タイと米国アイオワ大学の最近の研究でも、ビタミンB6が一部の妊婦に有益であることが確認されています。ビタミンB6は食事から適量摂取すれば安全で、摂取方法もいくつかあります。
つわりをビタミンB6で緩和する手順
ビタミンB6を多く含む食品を摂る
アボカドやバナナなど、ビタミンB6が豊富な食材を積極的に取り入れましょう。実際に多くの妊婦が、これらの食品を食べるだけでつわりが軽減したと報告しています。
ビタミンB6サプリを使用する
食事だけで効果が不十分な場合は、25 mgのビタミンB6錠剤を1日2〜3錠、朝起きたらすぐに服用します。1日3錠（合計75 mg）を超えての摂取は避けましょう。100 mg以上の過剰摂取は神経障害や胎児への影響が報告されています。
つわり専用サプリやリキッドを試す
ビタミンB6を主成分とした商品として、B‑Natal TheraPopsやMorning Sickness Magic（リソース欄参照）があります。これらはビタミンB6に加えて、つわり緩和に期待できる成分が配合されており、特にTheraPopsはロリポップタイプで味も楽しめます。
効果が見られない場合は中止し別の対策へ
2〜3日以内に症状が改善しない場合は、サプリの使用を中止し、他の治療法を検討してください。ビタミンB6を含む食品は引き続き摂取して問題ありません。