ケーゲル骨盤筋の運動を行う方法

ケーゲルまたは骨盤底のエクササイズは、骨盤領域のトーンとタイトの周りに筋肉組織を維持するのに役立ちます。特に自然な膣の出産を経験した女性では、これらのエクササイズを定期的に実行することが重要です。ケーゲルの運動は、失禁を防ぎ、性的機能を改善するのにも役立ちます。この記事では、ケーゲルエクササイズの実行方法を示します。

手順

1. • 1

     骨盤筋肉を特定することは、ケーゲルエクササイズの重要性を理解し、エクササイズを正しく実行することです。さらに、骨盤底の解剖学を見て、この解剖学的領域の完全性を維持することに関与している筋肉群を知ることが役立ちます。オンラインまたは地元の図書館または医療図書館で時間を過ごして、人間の解剖学を研究してください。

   • 2

     骨盤底の筋肉を識別する1つの方法は、中流で尿を止めて起動することです。この作用に関与する場所と筋肉に焦点を当て、尿道と肛門の周りを絞っていると感じる筋肉に焦点を合わせてください。

   • 3

     骨盤筋を特定したら、排尿していない間にこれらの筋肉を絞る練習をします。正しい筋肉のセットを使用していることを確認してください。胃やお尻の筋肉が動いている場合、あなたは誤って運動を実行しています。骨盤筋肉を正しく特定するまで練習を続けてください。筋肉を特定したら、排尿中に運動を続けないでください。

   • 4

     筋肉を4〜5秒間絞って運動を実行し、3〜4秒間リラックスしてください。

   • 5

     各セッションで10〜20回演習を繰り返します。 1日を通して数回演習を練習し、できる限り数を増やしてください。エクササイズを行うほど、骨盤筋を引き締めて調子を整え、失禁のリスクを減らし、性交の質を高めます。