月経痛を効果的に緩和する方法

痛む背中、緊張の頭痛、殺人的な胃のけいれんはすべて、困難な月経痛につながります。多くの女性にとって、この苦しみは、彼女が彼女の期間を持っている月だけでなく、数日前、そしてその後の数日の間でさえあります。月経痛は、月に4週間のうち2週間、女性の不快感を効果的に引き起こす可能性があります。幸いなことに、月経周期に関連する症状を緩和する多くの方法があります。

手順

1. • 1

     症状を熱で治療します。暖かいお風呂、暖房パッド、または水のボトルはすべて、けいれんのために救済をもたらすことができます。必要に応じて適度な熱でリラックスしてください。ただし、熱はけいれんに関連する血栓を緩め、したがって出血を増加させる可能性があることに注意してください。

   • 2

     痛みのために軽度の鎮痛薬を服用してください。カウンターマーケットには、痛みを和らげるように設計された多くの製品があり、月経痛のために特別に処方されたものがあります。主要な成分と量についてラベルを確認してください。多くの場合、オフブランドで同じ重要なフォーミュラを見つけることができ、より少ない費用をかけることができます。

   • 3

     寺院のマッサージと深い呼吸で頭痛を和らげます。涼しい部屋のライトを暗くします。ベッドの上に横になったり、快適な椅子にリクライニングしたりします。指の先端を使用して、寺院のゆっくりとした円でマッサージしてください。深呼吸をして、ゆっくりと外に出してください。一部の女性は、2分間、親指と人差し指の間の領域をかなりの圧力で絞ることで頭痛の軽減を感じます。

   • 4

     穏やかなストレッチをして、体の筋肉を温め、痛みを感じる痛みを和らげます。床に座って足を伸ばしながら腕を上げ、片側に曲げます。深く呼吸するとき、このポーズを数秒間保持します。反対側と交互に、同じ動きを使用します。手を床に下げ、骨盤から静かに押し上げ、10秒間体を空中に保持します。最後に、お腹に転がし、足を伸ばしてつま先を向けてから、足を少し持ち上げて、さらに10秒間位置を維持します。あなたの痛みが減少するにつれて、他のストレッチと穏やかなエクササイズを取り入れてください。

   • 5

     ガイド付き画像を使用して痛みを管理します。これは、あなたの不快感を引き起こしているものと戦うために精神的な写真を生成することを含む瞑想の一形態です。あなたをリラックスさせ、あなたを満足させ、満足させるシーンを選んでください。混雑していないビーチ、香りのよい森、美しい熱帯雨林などのさわやかな場所を考えてください。あなたが見ているもの、感じ、匂い、味、そして聞くことを想像することで、あなたの感覚を使ってください。あなたの考えを集中させ、日常の懸念があなたをそらすことを許さないでください。安心を達成するために少なくとも20分間瞑想します。

   • 6

     痛みを和らげるために、期間中にバナナやイチゴ、魚、さらには小さなチョコレートなどの新鮮な果物を食べます。痛みを悪化させる可能性のある脂肪質の食品、チップ、その他の大量に加工された食品を避けてください。基本的に、あなたが常にすべきであるように健康的な食事をして、あなたの月経周期中に特に刺激されるので、いつでもあなたの胃を悪化させる食べ物を食べないように注意してください。

   • 7

     あなたの月経痛が特に厄介になる場合は、医師を見てください。多くの場合、医師は特定の薬を処方することができます。通常、症状を緩和するのに役立つ避妊薬です。あなたが持っている期間数を減らしたり、一定期間それらを完全に排除することができる処方箋もいくつかあります。あなたが考慮する薬のリスクについて医師に尋ねてください。