男性の抜け毛対策におすすめのビタミンは？

男性・女性共に最も一般的な脱毛は、遺伝的要因による「男性型脱毛症（女性型脱毛症）」です。この状態では毛周期が短くなり、毛根が浅くなるため、髪が抜けやすくなります。市販の医薬品もありますが、自然由来のサプリやケアで髪の成長や毛根の強化を目指す人も増えています。

ビタミンB群

ビタミンBはストレスホルモンであるコルチゾールの調整に関わり、過剰なストレスが引き起こす抜け毛を抑える効果があります。単体のビタミンBサプリでも良いですが、ビタミンBが豊富に含まれたマルチビタミンが手軽です。

目安として、1日2回、食事とともにビタミンBマルチビタミンを摂取し、摂取時は8オンス（約240 ml）の水で飲みましょう。また、1日あたり少なくとも8杯（約2リットル）の水分を摂取すると、ビタミンBの吸収が促進されます。

ブドウ種子エキスは強力な抗酸化作用があり、毛根へのジヒドロテストステロン（DHT）の蓄積を抑制します。DHTは毛根に結合して毛髪の成長と耐久性を低下させ、抜け毛を進行させます。

サプリとしては、1回あたり3カプセルを水（8オンス）とともに1日2回摂取します。アレルギーがある方は医師に相談してください。

外用としては、ブドウ種子オイルを大さじ3（約45 ml）程度、頭皮に優しくマッサージし、10分間放置します。その後さらに10分間置いてからシャンプーで洗い流します。抜け毛が目立つ部分を中心に行いましょう。

リンゴ酢は酸性で毛根の汚れや老廃物を除去し、毛髪の成長環境を整えます。セージ精油は抗菌作用があり、酢の匂いを和らげるとともに頭皮を清潔に保ちます。

作り方：リンゴ酢2 oz（約60 ml）と純水2 oz（約60 ml）を混ぜ、セージ精油を5滴加えてよくかき混ぜます。この液を髪全体にたっぷりと塗布し、タオルで頭を覆って30分置きます。1週間は毎日、以降は2日おきに使用してください。長髪の方は各材料を2倍にしてください。