髪の毛が抜ける原因となるビタミン不足

バランスの取れた食事だけでは、抜け毛を完全に防げないことがあります。日々の習慣にマルチビタミンを取り入れて、髪の健康をサポートしましょう。ビタミン摂取は手軽にできる抜け毛予防策です。

ビタミンB群

• ビオチン（ビタミンB7）を含むビタミンBは、白髪予防や毛髪の成長・健康維持に役立ちます。ビオチンは毛髪の色素（メラニン）を保つ働きがあります。
• ビタミンB5、B6、B12、葉酸もマルチビタミンに含めると、毛根の健康を支え、抜け毛を防ぎます。

ビタミンD不足とくる病

ビタミンDが不足すると、抜け毛だけでなくくる病（くる病）を発症するリスクがあります。適切な日光浴やサプリでビタミンDを補いましょう。

ビタミンCとE

• ビタミンCは抗酸化作用があり、活性酸素から毛髪を守ります。不足すると抜け毛が進行しやすくなります。
• ビタミンEは血行を改善し、頭皮への酸素供給を促進します。酸素が不足すると毛髪は成長しません。ビタミンC同様に抗酸化作用もあります。

鉄分

鉄欠乏による貧血は抜け毛の大きな原因です。鉄分はヘモグロビンの生成に不可欠で、頭皮への酸素運搬を助けます。マグネシウムやたんぱく質（肉類）と合わせて摂取すると効果的です。

ビタミンAのメリットとデメリット

ビタミンAは頭皮や毛髪の細胞成長を促し、健康な髪を保つのに必要です。ただし過剰摂取は逆に抜け毛を引き起こすため、摂取量には注意が必要です。

亜鉛

亜鉛は免疫機能を支え、毛髪の生成に欠かせないミネラルです。鉄欠乏や葉酸不足と合わせて摂取すると、抜け毛予防に効果的です。