片頭痛に効くヨガエクササイズ

ヨガは柔軟性や体力を高めるだけでなく、片頭痛の予防・緩和にも効果が期待できます。自然な呼吸とリラックス効果で筋肉の緊張をほぐし、血流を改善することで頭痛を軽減します。

以下では、片頭痛に特化したヨガポーズとそのやり方をご紹介します。

ヨガで片頭痛を和らげる

ヨガは全身の柔軟性を高め、酸素摂取量を増やすことで血管へ十分な酸素を届けます。これにより頭部への血流が改善され、頭痛が和らぎやすくなります。また、首や肩の緊張が原因で起こる片頭痛にも、優しいストレッチが有効です。

背中を床に付けて仰向けに寝ます。足を壁に沿って上げ、腕は体側に自然に置くか胸の上に置きます。必要なら首の下にブランケットを置き、目の上に冷たいタオルを乗せます。この姿勢を約10分間保ちます。

床に座り、足の裏同士を合わせて膝を外側に開きます（バッダ・コナー）。背中をリラックスさせ、ゆっくり呼吸を続けます。この姿勢は首や背中の緊張を緩和し、頭痛の緩和に役立ちます。

足を肩幅より広く開き、上体を前に倒します。手は床に置き、頭は床に軽く乗せます。床に届かない場合は椅子を使い、頭を椅子に乗せても構いません。この姿勢を15〜20秒キープします。

四つん這いの姿勢から、手と足を床につけてヒップを天井に向けて持ち上げ、逆V字形を作ります。この状態を15〜20秒保ち、ゆっくり元の姿勢に戻ります。

仰向けに寝て、脚を壁に沿ってまっすぐ上げます。首の下に枕を置いてサポートし、腕は体側に置きます。目の上に冷たいタオルを当て、10分程度リラックスします。