慢性的な緊張型頭痛を根本から解消する6つの方法

はじめに

緊張型頭痛（ストレス性頭痛）は最も一般的な頭痛で、成人の最大80％が一度は経験します。環境要因や内部のストレスが引き金となり、日常的なストレスが続くと月に15日以上続く慢性緊張型頭痛に移行します。

必要なもの

• 日記（症状記録用）
• 医師の処方通りに使用する鎮痛薬
• 温熱または冷却用具（ホットパッド、湯たんぽ、氷嚢など）

対処法ステップ

1. 医師の診察を受ける

   自己判断で市販薬を頻繁に使用すると、薬剤過剰使用頭痛を招く恐れがあります。まずは専門医に相談しましょう。

2. 処方された薬を正しく服用する

   痛み止めやカフェイン・鎮静剤を含む組み合わせ薬が処方されることがあります。効果が不十分な場合は、抗うつ薬や抗けいれん薬が予防に用いられることもあります。

3. 患部に温熱または冷却を行う

   温熱療法なら低温設定のホットパッドや湯たんぽ、温タオルを。冷却療法なら布で包んだ氷嚢を使用してください。

4. ストレス管理法を取り入れる

   リラックス時間を増やし、バイオフィードバック、瞑想、深呼吸などを試みましょう。鍼灸やマッサージといった代替療法、カウンセリングも有効です。

5. 健康的な生活習慣を心がける

   毎日の運動、果物・野菜・全粒穀物中心の食事を取り入れ、適度な飲酒と禁煙を守ります。

6. 症状と対策を日記に記録する

   頭痛が起きた時間や姿勢、照明、食事、ストレスなどのトリガーを記録し、どの治療が効果的かを把握します。