ストレス性頭痛を和らげる方法

ストレス性頭痛（緊張性頭痛）は最も一般的な頭痛です。痛みは中等度から重度で、額に締め付けられるような感覚が特徴です。緊張や不安が症状を悪化させることがありますが、筋肉の緊張をほぐす方法があります。

必要なもの

• 市販の鎮痛薬（イブプロフェン、アセトアミノフェン、アスピリンなど）
• アイスパック

手順

1. 市販の鎮痛薬を用いる。用量を守り、過剰摂取は薬効低下やリバウンド頭痛の原因になるので注意。

2. 適量のカフェインを摂取する。コーヒーや炭酸飲料を8オンス（約240ml）1〜2杯飲むと、緊張性頭痛が速やかに緩和される。ただし過剰は逆効果。

3. 十分な睡眠を取る。睡眠不足はストレス性頭痛のリスクを高めるため、8時間程度の睡眠や昼寝を心がける。

4. 顔や頭部の筋肉をマッサージする。目を閉じて指先でこめかみをやさしく揉み、全身と顔の緊張を解く。

5. 冷却療法を行う。アイスパックを乾いた布で包み、額に10分間あてる。これを数回繰り返すと症状が和らぐ。