頭痛の頻度を減らす方法

誰もがある程度頭痛を経験します。一部の人々は他の人よりも彼らに苦しんでいます。頭痛は、頭皮から、脳自体からではなく、脳を囲む膜に由来します。人々が苦しむ頭痛の大部分は緊張性頭痛です。痛みは頭のどこでも発生する可能性があり、通常、1日の遅く、ストレス時にさらに悪化します。他の種類の頭痛は片頭痛とクラスターです。

手順

1. • 1

     痛みの日記を保ち、頭痛を理解するのに役立ちます。あなたが持っているそれぞれの頭痛、痛みが始まった時期、あなたがどこにいたのか、あなたが何をしていたのか、そしてあなたが最後に飲んだものを記録します。日記を確認すると、パターンやトリガーを特定するのに役立ちます。トリガーを避けることは、頭痛の頻度を減らすのに役立つ可能性があります。

   • 2

     定期的な運動のパターンを開発します。運動はストレスを軽減し、頭痛を防ぐために緊張を和らげます。

   • 3

     視覚化を使用して、自分がストレスを感じたり、頭痛がしていると感じるときにリラックスしてください。目を閉じて、お気に入りの最もリラックスした環境で自分自身を視覚化してください。視覚化中に深い呼吸をしてください。頭痛を防ぐために全身をリラックスしてください。

   • 4

     座ったり立ったりしながら良い姿勢を維持します。あなたが一日中机で働いていて、働いている間に前に傾くなら、あなたはしばしば緊張の頭痛につながる首と背中に負担をかけています。頭をできるだけ持ち上げ、頻繁に休憩して首と背中の筋肉を伸ばしてください。

   • 5

     マッサージを受けてください。どんな種類の頭痛が経験していても、顔と頭皮をマッサージすると、痛みを軽減するのに役立ちます。頭痛が緊張によって引き起こされた場合、首、肩、背中の上部をマッサージすると、頭痛がなくなるのに役立ちます。これらの領域をリラックスさせるための定期的なマッサージは、頭痛を防ぐのに役立ちます。