緊張型頭痛の和らげ方
緊張型頭痛は、全体の約90％が経験する最も一般的な頭痛です。原因を把握し、日常生活を見直すことで症状を軽減できます。
緊張型頭痛を和らげる12の方法
頭痛の原因を特定する。原因が分かれば、再発を防ぐための対策が立てやすくなります。
頭痛が起きたときの状況や食事、行動を日記に記録する。パターンが見えてくると、誘因が分かります。
市販の鎮痛剤を使用して症状を緩和する。
温かいシャワーや入浴で全身の筋肉をリラックスさせる。筋肉の緊張は頭痛の大きな要因です。
規則正しい食事と十分な水分補給を心がける。空腹や脱水は頭痛を誘発します。
適度な運動を取り入れる。運動はストレス軽減に効果的で、頭痛予防につながります。
リラックスできる時間を作り、コントロールできないことは気にしない。
十分な睡眠を確保する。早めに就寝し、規則的に起床することで頭痛のリスクが下がります。
頭皮・こめかみ・首・肩をマッサージする。可能なら他者に手伝ってもらうと効果的です。
首や肩に冷湿布や温湿布を当てて筋肉をほぐす。
長時間のパソコン作業や読書の際は、適度に休憩を取る。
枕や寝姿勢を見直す。首への負担が減れば頭痛の予防になります。