緊張性頭痛に対処する方法

緊張性頭痛は最も一般的なタイプの頭痛であり、通常、頭の両側の一定の軽度から中程度の痛みとして説明されています。彼らはあなたが頭または首の筋肉に緊張感を経験するかもしれません。ただし、原因は不明です。次の手順は、緊張性頭痛の痛みを緩和するのに役立つ場合があります。

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必要なもの

• ストレスを解消する場所
• アイスパック/ヒートパック
• bed
• 市販（OTC）鎮痛剤、必要に応じて

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手順

1. • 1

     休憩してください。ストレスはこの種の頭痛の一般的な引き金であるため、緊張の頭痛に対処することはストレスの多い出来事から時間を奪うのと同じくらい簡単です。 ストレスを解消する方法は、なだめるような音楽を聴いたり、散歩をしたり、テレビを見たり、休暇をとったりしています。

   • 2

     眠り、眠り、眠る！緊張性頭痛のもう1つの一般的なトリガーは、睡眠不足です。いくつかのZZZをキャッチすることは、緊張性頭痛に対処する上で最も簡単な解決策かもしれません。

   • 3

     筋肉の緊張を感じる場所にアイスパックまたはヒートパックを置きます。これはあなたの頭または首にある可能性があります。

   • 4

     食べる！ 血糖値が低下すると、緊張の頭痛を引き起こすことがあります。 スナックを持っていると、これを解くことができます。

   • 5

     エクササイズ - ストレスを和らげ、筋肉をリラックスさせ、運動がベータエンドルフィンの生産を増加させているため、緊張の頭痛に対処するのに役立ちます。

   • 6

     緊張した筋肉をマッサージします。または、さらに良いことに、誰かに緊張した首と頭の筋肉をマッサージさせてください。 これは、痛みを和らげるのにも役立つかもしれません。

   • 7

     アスピリン、アセトアミノフェン（タイレノールなど）、イブプロフェン（例えば、モトリン）など、市販の（OTC）鎮痛剤を服用してください。医療以外の治療を通じて安reliefを見つけることができない場合、これは解決策かもしれません。