頭痛を取り除く方法
1。頭痛の種類を決定します - 頭痛は、片頭痛、緊張性頭痛、クラスター頭痛などの症状に基づいてさまざまなタイプに分類されます。頭痛が持続または重度の場合は、適切な診断と治療について医師に相談することをお勧めします。
2。 ret - 頭痛がストレスや緊張によって引き起こされる場合、静かで暗い部屋で休むことはしばしば症状を和らげるのに役立ちます。横になって、深く、ゆっくりとした呼吸に焦点を合わせて、体をリラックスさせてみてください。
3。水和物 - 特にカフェインの摂取量が高い場合、脱水が頭痛につながることがあります。大量の水を飲むと、毒素を洗い流し、頭痛の強さを軽減するのに役立ちます。
4。冷たいまたは熱を塗布します - 筋肉の緊張によって引き起こされる緊張性頭痛には熱が有益である一方で、コールドコンプレスは片頭痛や頭痛に役立ちますが、熱は緊張性の頭痛に有益です。額、寺院、または首の後ろに冷たいまたは暖かい圧縮を塗ります。
5。市販薬 - イブプロフェン（アドビル）、ナプロキセン（アレブ）、アセトアミノフェン（タイレノール）などの市販の鎮痛剤は、軽度から中程度の痛みの頭痛の管理に役立ちます。薬のラベルの推奨用量に従ってください。
6。自然療法 - カモミールティー、ジンジャーティー、ペパーミントなどのいくつかの自然療法は、頭痛の症状を軽減することに有望を示しています。ハーブ療法を使用する前に、ヘルスケアの専門家またはハーバリストに相談してください。
7。トリガーを避けます - 特定の食べ物、飲み物、状況は、一部の人々の頭痛を引き起こす可能性があります。潜在的なトリガーを追跡するために頭痛の日記を保つことは、将来それらを回避するのに役立ちます。一般的なトリガーには、カフェイン、アルコール、ストレス、特定の食品が含まれます。
8。通常の演習 - 定期的な身体活動は、頭痛の頻度と重症度を減らすのに役立ちます。週のほとんどの日に少なくとも30分間の中程度の強度の運動を目指します。
9。リラクゼーション技術 - 瞑想、ヨガ、深い呼吸エクササイズなどのリラクゼーション技術は、ストレスや筋肉の緊張を軽減するのに役立ち、頭痛につながる可能性があります。長期的な利点のために、これらの手法を定期的に実践してください。
10。鍼治療を考慮してください - 古代中国の慣習である鍼治療は、特に慢性的な頭痛や片頭痛について、頭痛の症状を軽減することにいくつかの約束を示しています。認可された鍼cup師に相談して、それがあなたに適しているかどうかを判断してください。
11。バイオフィードバック - バイオフィードバックには、テクノロジーを使用して、心拍数や筋肉の緊張など、身体の身体的反応を制御する方法を個人に教えることが含まれます。頭痛を管理し、ストレスを軽減するのに役立ちます。
12。医師の診察を求める - 頭痛が重度、持続性、または異常な症状を伴う場合、医師の診察を求めることが重要です。医師は、頭痛を評価し、根本的な条件を除外し、適切な治療を推奨することができます。
頭痛は深刻さと原因が異なる可能性があることを忘れないでください。したがって、家庭救済が適切な救済を提供しない場合、または長期間も頭痛が続く場合は、医療専門家に相談することをお勧めします。