緊張の頭痛のために何ができますか？
- 深い呼吸、瞑想、優しいヨガ
2。マッサージ
- 額、寺院、首に穏やかな圧力をかけます。
3。熱/コールドアプリケーション
- 首または額に加熱パッドまたはコールドコンプレスを使用します。
4。水和物
- 脱水を防ぐためにたくさんの液体を飲みます。
5。薄暗い照明/静かな部屋
- リラックスするために最小限の光のある静かな場所を見つけてください。
6。市販の鎮痛剤
- イブプロフェンまたはアセトアミノフェンは、痛みを軽減するのに役立つ可能性があります。
7。カフェインとアルコールを避けてください
- これらは頭痛を悪化させる可能性があります。
8。通常の睡眠スケジュール
- 1泊あたり7〜9時間の睡眠を目指します。
9。良い姿勢を維持します
- 姿勢が悪いと頭痛に貢献する可能性があります。
10。定期的に運動する
- 通常の身体活動は頭痛の頻度を減らすことができます。
11。画面時間を制限
- 画面の長期時間は、目を緊張させ、頭痛に貢献する可能性があります。
12。鍼治療またはカイロプラクティックケアを試してください
- これらの代替治療は、頭痛を和らげるのに役立つかもしれません。
13。ストレス管理
- 運動、趣味、カウンセリングなどのストレス管理技術を実践します。
14。トリガーを避けてください
- 特定の食べ物や香りなど、頭痛を引き起こすものを特定して避けます。
15。医師を参照してください
- 頭痛が重度または持続性がある場合は、医療専門家に相談してください。