マッサージ

痛みの起点となる部位を優しくマッサージします。まず筋肉をリラックスさせ、顔・頭・首・肩を順に揉みます。首の後ろ側にある2つの圧点が重要です。両手の人差し指と中指で、頭蓋骨の基部にある約5cm離れた2点を感じ取り、2分間押し続けます。これによりエンドルフィンが放出され、痛みが和らぎます。その後、頭を円を描くように8〜10回回し、左に傾けます。右側の首筋を1分間マッサージし、頭を右に傾け、左側の首筋を同様にマッサージします。

避けるべきこと

片頭痛の痛みを抑える際に避けるべきは、ストレスと運動です。精神的・肉体的なプレッシャーは症状を悪化させます。頭痛中に激しい運動を行うと、頭部や首に拍動性の痛みが生じ、症状がさらに悪化します。

ビタミンとミネラル

ナイアシンやマグネシウムなどのビタミン・ミネラルは片頭痛予防に有効です。これらはサプリメントとしてドラッグストアや健康食品店で入手できます。頭痛の初期段階では、ナイアシン300〜500 mgを摂取すると血流が皮膚に促進され、痛みが緩和されます。マグネシウムは脳機能を調整する必須ミネラルで、200 mgを1回服用すれば頭痛が始まったときの痛みを軽減します。

注意事項

まずは自宅での方法を試し、効果があるか確認してください。単独でも、組み合わせでも追加の緩和が期待できます。改善が見られない場合は、医師やカイロプラクターに相談し、薬物療法についての助言を受けましょう。