Zumbaを使用して心血管の健康を改善する方法

心臓病は、米国の主要な死因の1つです。ほぼ29秒ごとにアメリカ人が冠動脈イベントを開催し、ほぼ毎分誰かが1人で死ぬでしょう。良いニュースは、定期的な有酸素運動が、心臓病の最も一般的なタイプである冠動脈疾患を発症するリスクを低下させることです。好気性運動の一形態であるズンバは、楽しくてエネルギッシュなトレーニングを提供しながら、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。

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必要なもの

• 心拍数モニター。

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手順

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     適切なレベルクラスを決定します。すべてのズンバクラスには、ラテン語のリズムに対して行われた基本的なラテンにインスパイアされたダンスステップが含まれます、Zumba.comは指摘しています。インストラクターの間には多種多様なレベルがありますが、さまざまなレベルがありますので、最高のペースから始めることができます。最も簡単なレベルはZumba Goldです。これは、高齢者と、より激しい運動のために条件がない人たちに対応しています。 Zumba Goldは、参加者にゆっくりとしたペースで基本的な動きを紹介します。 Zumba Basicレベル1は、Salsa、Merengue、Cumbia、Raggaetonの階段を教えています。 Zumba Gold以上の準備ができている初心者向けですが、動きはシンプルで影響が少ないです。 Zumba Basicレベル2は、ベリーダンス、フラメンコ、タンゴ、サンバのステップを紹介する中級レベルのクラスです。影響力の低いトレーニングまたは高いトレーニングを必要とするエクササイザーに対応するためのバリエーションがあります。 Zumba Toningは加重されたZumba Sticksを使用します。これは、ラテン語の風味のためにマラカスのように振っています。スティックを使用すると、筋肉をさらに調子を整えることができ、踊るときにリズムを作成できます。 Zumbaクラスを受講する前に、インストラクターに相談して、一部のインストラクターがレベルを組み合わせることができるため、適切なレベルを見つけてください。

   • 2

     週に3〜5日クラスに参加してください。心臓病を予防し管理するために、アメリカンカレッジオブスポーツ医学は、成人が1日30分、週5日間中程度の強度心血管運動に参加するか、少なくとも3日間、1日20分間、激しく強い心血管運動を行うことを推奨しています。一部の個人は、病気のリスクに応じて45〜60分に近い必要がある場合があります。中程度の強度とは、心拍数を上げて汗をかくのに十分なほど一生懸命働くことを意味しますが、それでも会話を続けるのに十分な軽さです。 Zumbaクラスは通常60分の長さで、ウォームアップとクールダウンの外側にあります。目標は、心拍数をクラス全体に維持することで汗をかくことです。

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     心拍数モニターを使用します。心臓病の予防または管理に関しては、一般的なガイドラインは、最大心拍数の60〜80％で解決することです。年齢を200から差し引いて、結果に60％と80％を掛けることにより、そのレートを決定します。 60％は中程度のレベルの運動ですが、80％は活発です。ターゲットの心拍数の範囲内にあることを確認するには、Zumbaを服用している間、心拍数モニターを着用してください。あなたの心拍数が高くなりすぎたり低すぎたりすると、モニターはビープ音を鳴らします。パルスを止めることなく、ダンスと楽しい時間を過ごすことに集中できるようになります。多くのモニターは、減量の努力をサポートし、体重を減らすために燃焼するカロリーの数を追跡し、心臓病のリスク報告を軽減します。

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     適切なインストラクターを見つけてください。すべてのZumbaのインストラクターは、認定されるためにトレーニングを受ける必要がありますが、トレーニングの1日だけです。潜在的なズンバのインストラクターに、アメリカのエアロビクスとフィットネス協会、アメリカ運動評議会、アメリカスポーツ医学部、または全国強度とコンディショニング協会の運動を教えるための全国認定を取得しているかどうかを尋ねてください。これらの認定により、解剖学、生理学、怪我の予防に関する十分な知識が保証されます。クラスを受講するときは、インストラクターではなく、クラスであることを忘れないでください。インストラクターは、クラスの前後に質問があり、ほとんどのクラスであなたと向き合う必要があります。自分のペースで作業することをお勧めします。バリエーションを提供する必要があります。あなたはクラスを爽快に感じ、より多くのことを望んでいて、落胆、痛み、疲れを感じないようにしてください。