どうすれば夜に心がレースをしないようにすることができますか？
1。リラクゼーション技術： 深い呼吸、進行性の筋肉のリラクゼーション、就寝前の瞑想などのリラクゼーションエクササイズに従事します。これらの慣行は、レースの心に貢献する可能性のあるストレスと不安を軽減するのに役立ちます。
2。冷却： 寝室が華氏60〜68度の快適な温度にあることを確認してください。より涼しい環境は、心拍数を遅くすることができます。
3。覚醒剤を避けてください： 就寝時間に至るまで、カフェインとアルコールの摂取量を制限します。カフェインとアルコールは睡眠を妨害し、心拍数を増加させる可能性があります。
4。ニコチンを切断： 喫煙や就寝時のニコチン製品の使用は避けてください。ニコチンは刺激剤であり、心拍数を上げることができます。
5。液体摂取量を制限： 就寝前の数時間で多くの液体を飲むと、頻繁に浴室の訪問が必要になり、睡眠を乱すことができます。これを最小限に抑えるために、夕方の液体消費を制限します。
6。画面時間を短縮： 就寝前にスマートフォン、ラップトップ、テレビなどの電子デバイスを過度に使用しないでください。画面から放出される青色光は、睡眠サイクルを混乱させ、心拍数を上げる可能性があります。
7。就寝時の儀式： 一貫して従うリラックスした就寝時のルーチンを開発します。このルーチンには、暖かいお風呂に入る、読書、リラクゼーションの練習の練習、落ち着いた音楽の聴きが含まれます。
8。身体活動： 日中は定期的な身体活動に従事しますが、就寝時間の近くで活発な運動を避けてください。運動はあなたの体を刺激し、一時的に心拍数を上げることができるので、眠ろうとする前に落ち着く時間を与えてください。
9。健康的な食事： 適切な栄養素でバランスの取れた食事を消費することは、心臓の健康をサポートすることができます。たくさんの果物、野菜、全粒穀物、不健康な脂肪を制限することは、心血管の幸福に寄与する可能性があります。
10。睡眠環境： 睡眠環境が快適で、静かで、暗く、気を散らすことのないことを確認してください。これにより、安らかな睡眠のための最適な条件が生まれ、心臓がレースを引き起こす可能性のあるトリガーを減らします。
あなたの心が夜にレースをすることを心配していて、それが持続するなら、医療専門家に相談することが重要です。彼らはあなたの状態を評価し、必要に応じてパーソナライズされたアドバイスや治療を提供できます。