女性の心拍数を下げる方法

女性の不規則な心拍数は、国立衛生研究所によると、長期的には心臓病のリスクを高める、過活動性甲状腺、不安、または貧血の兆候である可能性があります。心臓は通常、1分あたり60〜100拍の範囲内で鼓動しますが、1分あたり100ビートを超える不規則な速いハートビートを綿密に監視して、速い鼓動の原因を決定する必要があります。心臓が長期にわたって高いレベルに残っている場合は911に電話してください。

手順

1. • 1

     カフェインの消費を制限します。毎日2杯以上のコーヒーを飲むか、カフェインを含む他の飲み物を飲むと、心拍数に影響を与える可能性があります。あなたの心拍数を正常化するために、1つ以下、8オンスのコーヒーを飲みます。

   • 2

     運動を減らします。心血管活動は心拍数を増加させ、心臓が通常よりも速く鼓動している場合は、1日30分以内に実行する必要があります。医師に相談して、あなたに特に適した運動が何であるかを判断してください。

   • 3

     呼吸運動を練習します。鼻を吸い込み、5秒間保持し、口から息を吐き、心拍数を下げます。心配していると感じると、心臓の鼓動が速くなり、強制的に落ち着くことで制御できます。

   • 4

     あなたの食事を変えてください。アメリカ心臓協会によると、コレステロール値を低下させ、心臓が血液を効率的にポンピングできるようにするため、パンやパスタを含む低脂肪の果物、野菜、全粒穀物を食べます。

   • 5

     喫煙をやめる。喫煙は血管を収縮させます。これにより、体が心臓に送り出し、心臓がより激しく働くようになります。

   • 6

     アルコールを制限します。毎日複数の飲み物があなたの心臓に影響を与え、12オンスのビールまたは5オンスのワインに制限すると、高密度のリポタンパク質が増加します。