心臓疾患患者のための食事と運動ガイド

米国心臓協会によると、心臓疾患患者の回復期間は個人差があり、2週間から3か月程度です。回復を促進する最も有効な手段は食事と運動です。適切な食事と運動を実践すれば、回復が早まり、再び心臓のトラブルになるリスクを減らすことができます。

TLC（Therapeutic Lifestyle Changes）ダイエット

• 米国国立コレステロール教育プログラムが推奨するこの食事法は、コレステロールと飽和脂肪酸の摂取を減らすことに重点を置いています。肉類や乳製品の量を制限し、動物性脂肪の代わりにオリーブ油、キャノーラ油、ピーナッツ油などを使用します。この食事を続けることで、1日のコレステロール摂取量は200 mg未満に抑えられ、体重減少と健康的な体重維持に役立ちます。

運動プラン

• 運動プランを始める前に、必ず医師の許可を得てください。心臓手術を受けた場合は、外科医や心臓専門医にも相談しましょう。米国心臓協会は、まずは長距離歩行から始めることを推奨しています。毎日ゆっくりと歩き、最初の数週間で距離を徐々に伸ばします。速度よりも歩数や歩いた距離に意識を向け、最初の数回は誰かに同行してもらうと安心です。
• 回復後6〜8週間が経過したら、体調に合わせて運動量を徐々に増やします。短距離の軽いジョギングや、数分間のゆっくりした階段昇降、軽い筋力トレーニングなどが適しています。めまいや失神を感じたら、直ちに医師に相談してください。