高血圧を最小限に抑える方法

高血圧は、心臓病、心臓発作、腎不全に関連しています。高血圧には通常、外向きの症状はないため、大人では少なくとも2年ごとにチェックする必要があります。血圧は、腕の周りに血圧のカフを膨らませ、実際に血流を聞くことでチェックされます。平均的な人の血圧は通常120/80以下です。高血圧は140/90以上と見なされます。 120/80から140/90の間の血圧は、脂肪前症と呼ばれます。

手順

1. • 1

     定期的に運動します。身体活動は、高血圧を最小限に抑えるためにできる最も重要で有益なことの1つです。あなたが太りすぎである場合は、余分なポンドを失い、運動を続けてそれを避けて運動を続けます。肥大化前の人の場合、運動は血圧を通常のレベルに引き下げることができます。

   • 2

     健康的な食事。健康的な食事に慣れていない場合、これは挑戦になる可能性がありますが、血圧を大幅に最小限に抑えることができます。全粒穀物、果物、野菜をたくさん食べて、食事中のナトリウムを消費するようにしてください。運動と併せて、健康的な食事はあなたの血圧と全体的な健康のためにできる最高のことの1つです。

   • 3

     より少ないアルコールを飲み、喫煙をやめる。中程度の量のアルコールを飲むと、血圧が上がる可能性があります。喫煙すると心臓が速くなり、一時的に血圧を上げます。また、間接喫煙を避けるようにしてください。

   • 4

     ストレスを避けてください。言うよりも簡単ですが、ストレスや不安はあなたの健康には良くありません。あなたにとってストレスが多いことについて慎重に考え、可能であればそれらの状況を避けてみてください。もちろん、ストレスの多いすべてを避けることは不可能なので、深い呼吸エクササイズなどの健康的な方法でそれらの状況に対処することを学びます。