冠動脈疾患の運動

冠状動脈性心臓病と診断されたとしても、通常の運動体制を採用することで恩恵を受けることができないと仮定しないでください。 失われた地面を補うのに遅すぎることはありません。冠状動脈性心臓病を介した運動は、あなたの全体的な予後を改善し、できるだけ早く状態からの体の回復を助けることができます。

1. 冠動脈疾患

   • 冠動脈疾患は、心臓に酸素と栄養素を提供する血管が不自然に狭くなり、心臓発作やその他の心臓病のリスクを急激に増加させる状態です。 症状には、胸部の局所的な痛みや重さが含まれます。これは、通常、身体活動や強い感情によって引き起こされます。 アメリカ心臓協会によると、冠動脈疾患は、男性と女性の両方にとって米国中の死亡の一番の原因です。

   運動および冠動脈疾患

   • 定期的な運動計画を採用すると、心臓の状態を改善し、動脈を狭くするプラークの蓄積を逆転させることにより、冠動脈疾患を克服するのに役立ちます。 運動するとき、体の酸素やその他の栄養素の必要性が増加し、心拍数と血流が比例して増加します。 血流のこの増加は、血液中のコレステロール値を低下させるとともに、動脈のことわざの「パイプ」を効果的に洗浄します。

   運動勧告

   • アメリカスポーツ医学部によると、冠動脈疾患に対処するための最良の運動計画は、フィットネスレベルが向上するにつれてゆっくりと強さを増す進歩的な計画です。 したがって、運動がまったく新しい場合は、朝の週に数日30〜45分歩くのと同じくらい簡単なことから始めたいと思うかもしれません。 ただし、トレーニングに慣れている場合は、おそらく医師の承認を得てレジスタンストレーニングの軽いプログラムに飛び込むことができます。

   継続的な要件

   • American Heart Associationによると、あなたは理想的には、週のうち5日間で実行される少なくとも30分間の中程度の強度運動を目指している必要があります。 30分が最小であることを忘れないでください。実際、最適な結果を得るためにそれ以上の運動を行う必要がありますが、「30分、週5日」に達することは、運動体制を開始するときに取り組むのに適したマイルストーンです。

   考慮事項

   • 運動プログラムの有効性は、食事の適切性によって自然に制限されることを忘れないでください。 あなたは貧しい食事を引き出すことは決してできません、そして、あなたがすでに冠動脈疾患に苦しんでいるならば、これはさらに真実になります。 飽和脂肪とトランス脂肪を削減しながら、迅速な回復の可能性を最適化しながら、たくさんの全粒穀物、果物、野菜を食べる必要があることを忘れないでください。