冠動脈疾患に対する運動の効果と実践ガイド

冠動脈疾患とは

冠動脈疾患は、心臓に酸素と栄養を供給する血管が狭くなり、心筋梗塞やその他の心疾患のリスクが高まる状態です。胸部の圧迫感や痛みは、身体的活動や強い感情がきっかけで現れることが多いです。米国心臓協会によれば、冠動脈疾患は米国における男女共通の死因ナンバーワンです。

運動と冠動脈疾患

定期的な運動は、心臓機能を向上させ、血管内のプラーク蓄積を抑制することで冠動脈疾患の進行を遅らせます。運動時には酸素と栄養の需要が増加し、心拍数と血流が上昇します。この血流の増加は血管内の「配管」を洗浄し、血中コレステロールを低減させます。

運動の推奨プログラム

米国スポーツ医学会は、体力に応じて徐々に負荷を上げる漸進的な運動計画を推奨しています。運動未経験者は、週に数回、朝の30〜45分のウォーキングから始めるとよいでしょう。既にトレーニング経験がある場合は、医師の許可を得た上で軽めのレジスタンストレーニングを取り入れることが可能です。

運動時間の目安

米国心臓協会は、週5日、1回あたり最低30分の中等度強度の運動を目標としています。30分は最低ラインであり、可能であればそれ以上の時間を確保すると効果的です。

実践時の留意点

運動効果は食事内容に大きく左右されます。全粒穀物、果物、野菜を中心に、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸の摂取を控えるバランスの良い食事が、回復を促進します。