心臓病患者にとって健康な食品
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事実
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心臓病は、米国で一番の死因です。これは主にアメリカ人の不健康な食習慣によるものです。健康的な食事はあまり人気がなくなり、脂肪が多い揚げ物が標準になっているようです。アメリカ人はしばしばやるべきことを過負荷にしているので、健康的なものを調理するために時間をかけるのではなく、簡単な食事を選びます。
バランスの取れた食事
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塩、飽和脂肪、トランス脂肪など、心臓病にかかっている場合、問題を回避するために取ることができる特定のステップがあります。しかし、バランスの取れた食事を食べることは依然として重要です。脂肪を含むすべての食品グループから食品を選択してください。心臓の健康的な食事の鍵は節度です。いつ言うべきかを知る、そして食べ過ぎに関しては誘惑に与えないでください。
有益な食品
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American Heart Associationは、心臓病患者にとって有益な食品のリストを作成しました。新鮮、冷凍、缶詰など、あらゆる種類の果物を食べます。野菜を選ぶときは、新鮮な品種や冷凍品種を選びますが、ソースポーチに入っている野菜をスキップしてください。缶詰の野菜を好む場合は、調理する前に洗礼を受けていないか、徹底的にすすいでいることを確認してください。肉の部門では、新鮮なまたは冷凍非肉の魚、無塩の缶詰のマグロとサーモン、皮なし鶏肉と七面鳥、牛肉、豚肉、牛肉、子羊の無駄のないカットをお楽しみください。乳製品グループの有益な食品には、低脂肪とスキムミルク、カッテージチーズ、低脂肪またはパートスキーチーズ、ノイフチャテルチーズが含まれます。シリアル、穀物、澱粉グループなど、パンで食べることができる多くの食べ物があります。また、ご飯、パスタ、澱粉質野菜、自家製パン、パン、マッツォクラッカー、メルバトースト、ピタパン、調理済みシリアルも受け入れられます。心臓病の患者が使用する必要がある心臓の健康的なオイルは、キャノーラ、オリーブ、綿実、コーン、サフラワー、ピーナッツ、大豆、ヒマワリ油です。
避けるための食品
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心臓病患者に有益な食品があるように、避けるべき食品があります。このような食品には、全乳、赤身の肉、水素化オイル、ホットドッグ、ハンバーガー、砂糖、揚げ物、アイスクリーム、キャンディー、チップス、ペストリー、パイ、クッキー、加工食品、ハードマーガリン、大量のナトリウムを備えた食品が含まれます。彼女があなたの特定の状態のために食事計画を立てるのを手伝うことができるように、あなたの医者に必ず相談してください。
演習
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健康な心臓を持つことは、あなたの食事に完全に依存するわけではありません。運動ルーチンを確立することも重要です。医師は、週のほとんどの日に30〜60分間の有酸素運動に合うことをお勧めします。ウォーキング、ジョギング、水泳、自転車、ローイング、ロッククライミング、ハンドボールはすべて、心を強化するのに役立つ有酸素運動です。運動レジメンを開始する前に、必ず医師に相談してください。適度な強度のエクササイズから始めて、より厳格なペースに向けて作業してほしいかもしれません。
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