あなたの心を健康に保つ方法

あなたの心を健康に保つことは、あなたがあなたの体に持っている最大の責任の1つです。 あなたの心はあなたを動かし続ける主要な器官であり、他のほとんどの筋肉と同様に、形をとるには適切な栄養と運動が必要です。あなたは毎日多くのことをして、あなたの心をつま先の形に保つことができます。

1. 演習

   • あなたがあなたの心のためにできる一番のことは、毎日運動することです。 心臓は拡大し、循環系を介して血液を汲み上げるために収縮する筋肉です。 すべての筋肉は定期的な運動の恩恵を受けます。 定期的な運動はあなたの心臓の形を保つのに役立つだけでなく、ストレスを減らし、コレステロールを低下させ、体重を減らすのに役立ちます。これらはすべて心臓の健康的な努力です。

   運動の種類

   • 有酸素運動、または酸素の大量摂取を必要とする運動は、心臓にとって最高の運動です。 このタイプの運動には、酸素が豊富な血液に対する体の需要に追いつくために、心臓がより激しく汲み上げる必要があります。 エクササイズセッションごとに心臓が強くなり、より効率的になります。

     次の有酸素運動は、心臓の健康に大きなプラスの効果をもたらす可能性があります：

     ウォーキング
     running
     biking
     水泳
     ダンス

     運動プログラムを開始する前に、医師の診察を受けて、運動を妨げる根本的な条件がないことを確認してください。 次に、週に30分間中程度のペースで歩くなど、より低い、簡単に達成可能な目標から始めて体を調整できるエクササイズプログラムを設計します。 スタミナが増加するにつれて、週5日以上運動するまで、トレーニングに時間と頻度を追加します。 このアプローチを使用すると、筋肉を蓄積することができます。

   ダイエット

   • 健康的な食事を食べることは、心を強く健康に保つことができる次の最も重要な方法です。 「ハートスマート」を食べるには、脂肪の摂取量を下げ、ナトリウムの摂取量を下げ、より多くの繊維を食べることが含まれます。 これらの食事の変化は、血流中のコレステロールと脂肪の量を減らし、血糖値を安定させ、血液化学のバランスをとる。

     喫煙をやめることは、あなたの心臓の健康に最大の影響を与えます。 喫煙は血圧を上昇させ、心臓発作や脳卒中の可能性を生み出し、心臓に利用できる酸素の量を減らします。 喫煙は、船内のプラークの蓄積を促進し、多くの生命を脅かす循環系の問題に貢献します。 喫煙をやめると、血圧を下げることで心臓のヒースが改善され始めます。

     心臓の健康は、誰もが真剣に受け止めるべきものです。 変更は簡単になりません。 多くの人がワゴンから落ちますが、トリックはすぐに軌道に戻ることです。 新しい習慣を開発するのに約3か月かかるので、3か月間計画に固執することを目標にしてください。