赤身の肉を排除することで心臓の健康を構築する方法

心を健康に保つことは、長く活動的な生活を送るために非常に重要です。定期的な運動、食事から赤身の肉の排除、全体的な肉の少ない肉や野菜や果物を食べること、瞑想を使用してストレスを軽減するなど、心臓の健康を築くには多くの方法があります。

手順

1. • 1

     週に3回、少なくとも30分間歩きます。この少量の運動でさえ、あなたの心と体が健康と活力を維持するのに役立ち始めます。どんな運動でも、心が健康であり続けるのに役立ちます。

   • 2

     あなたの食事から赤身の肉を排除します。赤身の肉が含まれていない食事を選択し、代わりに魚、鶏肉、野菜を消費します。あなたの食事から赤身の肉を除去することは、あなたの体を循環する脂肪のレベルを下げることで心臓の健康を助けます。

   • 3

     赤身の肉の代わりに鶏肉と魚を食べる。鶏肉と魚は、赤身の肉よりも心を健康に保つためのより良い選択です。鶏肉と魚を調理するためのおいしい方法はたくさんありますので、最終的には赤身の肉を見逃さないようにします。

   • 4

     あなたの食事に野菜と果物を追加してください。野菜と果物には、心臓の健康に非常に有益な抗酸化剤が含まれています。赤ブドウには、心臓の健康にも役立つ化学物質が含まれています。

   • 5

     一度に15〜30分間、週に数回瞑想し始めます。瞑想は、体が落ち着き、ストレスを和らげるのに役立ちます。時間が経つにつれて実践されると、瞑想は、ストレスを減らして体を落ち着かせる方法を学ぶのに役立つため、心臓の健康を高めると考えられています。