健康な心を作る方法
それはあなたの注意を引きましたか？良い、それはそのようである必要はないからです。健康な心臓の構築と維持は、あなたが思っているよりも簡単です。多くの危険因子が心臓病に寄与しています。遺伝のように制御することは不可能ですが、他のリスクは制御可能であり、場合によっては逆転可能です。良いニュースは、いくつかのライフスタイルの変化で心臓病のリスクを減らすことができることです。今日から始めて、健康的な心を築くのに役立つ変更を加えてください。
手順
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テストを受けてください。実際、たくさんのテストを受けてください。総コレステロール、HDLまたは「良い」コレステロール、LSLまたは「悪い」コレステロールおよびトリグリセリドレベルを含むコレステロールを確認してください。また、血圧と血糖値をチェックしてください。理想的には、ベースラインを確立するために20でこれらのテストを開始する必要があります。ただし、開始するのに遅すぎることはありません。悪いニュースを聞きたくないので、医者に行くことを延期しないでください。心臓病の危険因子を知ることは、健康な心臓を構築するための最初のステップです。
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喫煙をやめなさい。喫煙の影響を受けるのはあなたの肺だけではありません。心臓発作のリスクは、50歳未満の成人が喫煙する大人の2倍になります。喫煙は心臓への血流を減らし、心臓発作につながる可能性があります。その他のリスクには、高血圧、血液凝固、良好なコレステロール（HDL）の低下、呼吸がより困難になります。今すぐ喫煙をやめてください、そうすればあなたの体はすぐにそれ自体を修復し始めます。健康な心臓は、喫煙関連を減らすことの利点です。
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動きます。健康な心臓には心拍数を上げる毎日の運動が必要です。 ランニング、自転車、バスケットボールの試合、活発な散歩でさえ、良い運動の選択です。専門家は、ほとんどの大人は、通常の体重がある場合は、1日30分間、中程度の強度レベルで運動する必要があると言います。体重を減らす必要がある場合は、さらに15〜60分を追加します。
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キックバックしてリラックスしてください。慢性ストレスは、50歳未満の成人で冠動脈性心疾患のリスクを68％増加させます。したがって、バラの匂いを嗅ぐことは、趣のあることではありません。それは健康な心臓の必要性です。エクササイズは素晴らしいストレスバスターです。リラックスする他の素晴らしい方法には、瞑想、子供たちと遊ぶ、犬を散歩させる、友達との時間を楽しんでいます。毎日自分のために少し時間がかかるようにしてください。あなたの心はあなたに感謝します。
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健康な心のために食べる。健康的な食習慣は健康な心臓に匹敵します。脂肪（特にトランス脂肪）を減らし、全粒穀物、赤身の肉、魚、新鮮な果物や野菜をたくさん食べます。多くの専門家は、地中海の食事で完璧な健康的なハートフード計画を見つけることができると言います。
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計量。太りすぎまたは肥満であることは、外観の問題以上のものです。それはあなたの心にとって悪いことです。また、脳卒中、糖尿病、一部の癌など、他の多くの状態のリスクでもあります。食事を考えないでください、代わりにライフスタイルを変えてください。ここで提供されるステップは、健康的な心臓を作るのに役立つだけでなく、ウエストラインにも良いことがあります。
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