あなたの心拍数について知っておくべきこと

心拍数とは？

心拍数とは、心臓が毎分鼓動する回数です。それはあなたの全体的な健康とフィットネスの重要な指標です。大人の通常の安静時の心拍数は、毎分60〜100拍の範囲です。ただし、一部の人々は、自然に心拍数が高いか低い場合があります。

どの要因が心拍数に影響を与える可能性がありますか？

多くの要因があなたの心拍数に影響を与える可能性があります。

* 年齢： 年をとるにつれて心拍数は低下する傾向があります。

* セックス： 女性は通常、男性よりも心拍数が高いです。

* フィットネスレベル： FITの個人は、適合していない人よりも低い心拍数を持つ傾向があります。

* 薬： ベータ遮断薬などの特定の薬は、心拍数を遅くすることができます。

* 病状： 甲状腺の問題や貧血などの一部の病状も心拍数に影響を与える可能性があります。

ターゲット心拍数とは？

目標の心拍数は、運動中に目指すべき心拍数です。それはあなたの年齢、性別、フィットネスレベルに基づいています。次の式を使用して、ターゲットの心拍数を計算できます。

ターゲット心拍数=（220-年齢）x（60〜85％）

たとえば、あなたが30歳の男性の場合、運動中の目標心拍数は1分あたり114〜162ビートです。

なぜあなたの心拍数を監視することが重要なのですか？

あなたの心拍数を監視することはあなたを助けることができます：

*心血管の健康を改善するために運動している場合は、進捗を追跡します。

*不整脈（不規則な心拍）などの潜在的な健康問題を特定します。

*安全な強度で運動していることを確認してください。

心拍数をどのように監視できますか？

次のことを含む、心拍数を監視する方法はいくつかあります。

* 脈拍： 手首または首に2本の指を置き、15秒で感じるビートの数を数えることで、パルスを取ることができます。この数値に4を掛けて、毎分心拍数を取得します。

* 心拍数モニターの使用： 心拍数モニターは、心拍数を測定し、時間の経過とともに記録するデバイスです。心拍数モニターは、手首、胸、または指に着用できます。

* スマートウォッチを使用： 多くのスマートウォッチには、心拍数モニターが含まれています。スマートウォッチを使用して、1日を通して心拍数を追跡できます。

いつ医者に会うべきか？

あなたが持っているなら、あなたは医者の診察を受けるべきです：

*一貫して100ビートを1分あたり100ビートを超えるか、1分あたり60ビートを下回る安静時の心拍数。

*安静時または運動中の息切れ、めまい、または息切れ。

*胸痛、圧力、または緊張。

*心臓病の家族歴。

結論

心拍数は、全体的な健康とフィットネスの重要な指標です。心拍数を監視することにより、運動している場合は進捗を追跡し、潜在的な健康問題を特定し、安全な強度で運動していることを確認できます。