うっ血性心不全運動

うっ血性心不全は、約500万人のアメリカ人が苦しんでいる病気であり、毎年約550,000件の新しい症例が診断されています。この病気の治療法はありません。それに苦しむ人は、残りの人生のために薬を服用する必要があります。

1. 定義

   • アメリカ心臓協会は、うっ血性心不全（CHF）を「。。。心が体の他の臓器に十分な血液を送り出すことができない状態」と定義しています。彼らの失敗した心臓は、体の残りの部分を必要とするほど十分に血液を送り込んでいないため、うっ血性心不全に苦しむ人は自分自身をどのように発揮するかに注意する必要があります。

   医師と話をしてください

   • CHFをお持ちの場合は、試してみる前に医師と運動計画について話し合うことが重要です。医師に、どのような種類のエクササイズがあなたにとって安全で、どれくらいの頻度でそれらを行うことができるか、どのくらいの期間かを尋ねてください。監督された運動プログラムに参加できる地元の心臓リハビリテーションプログラムがあるかどうかを医師に尋ねてください。

   安全なエクササイズ

   • あなたの心は筋肉であり、あなたはそれを健康で強く保つためにそれを行使する必要があります。うっ血性心不全の人は、自分自身を過剰に拡大することに注意する必要がありますが、医師があなたのレジメンを承認している限り、あなたは先に進んで始めることができます。運動するときにゆっくりと進行し、頻繁に休憩することの重要性を覚えておいてください。わずかな利益に忍耐強くなりますが、あなたのエクササイズと一致してください、そしてあなたは結果を見て感じ始めるでしょう。

     前にウォームアップを常に行い、その後はゆっくりと呼吸と深いストレッチを含むクールダウンを行います。

     ヨガはストレスを管理し、強さ、バランス、柔軟性を高めるのに役立ち、ヨガの実践は生徒に酸素をより効率的に使用する能力を高める方法を生徒に教えます。

     ウォーキングは、1日おきに1日5〜10分歩くことができるため、CHF患者にとって良い運動です。最終的には毎日20〜30分に増加します。

     静止した自転車や道路でのサイクリングは、心血管強度と持久力を構築する効果的な方法です。 CHF患者はゆっくりと服用し、極端な暑さを避け、常にパートナーと一緒に乗る必要があります。

     水泳と水のエアロビクスは、スタミナと強さを高めるのに役立つ穏やかなエクササイズです。あなたが始める前にあなたのインストラクターにあなたの心臓の状態を知らせ、あなたが必要なだけ多くの休憩を取るようにしてください。

     トレーニングのログを保管してください。どの日運動、どのような運動をするか、運動する数分、運動の前後にどのように感じたかを書き留めてください。

   運動の利点

   • 運動は、時間の経過とともに持久力、筋力、スタミナを増やしながらストレスを軽減するのに役立ちます。運動は、あなたがよりよく眠り、より活力を感じ、より自信を感じるのを助けることができます。うっ血性心不全の人にとって、運動は息切れの例を減らすこともできます。