動脈からプラークを除去するための自然食品

エーロス硬化症は、動脈内にプラークが蓄積し、硬化させると引き起こされます。プラークは、コレステロールによって部分的に構成されています。コレステロールには、LDL、または不良コルストラル、HDL、良いコレステロールの2種類があります。優れたコレステロールは、実際には動脈からプラークを除去するのに役立つと考えられています。良好なコレステロールを含む食品を食べ、悪いコレステロールで食品を避けることは、動脈からプラークを除去するのに役立ち、それにより心臓発作のリスクを減らします。

1. 魚

   • オメガ3が豊富な魚を食べることは、動脈のプラークを減らすのに役立つかもしれません。サーモン、マス、ニシンはすべて良い選択です。魚の揚げ物やバターの使用を避けたり、コークステロールが悪いため、バターを使用したりしてください。代わりに、レモンジュースと新鮮なハーブを試してください。良いコレステロール値を上げるために、週に2〜3回魚を食べることを目指してください。

   ナット

   • ナッツは、良いコレステロールの健康的な供給源です。魚のように、ナッツはまた、コレステロールを下げるのに有益であるビタミンEだけでなく、オメガ3脂肪酸も体に与えます。適度にナッツを食べる。ほんの一握りの1日は良いサービングです。ナッツは体に健康な脂肪を提供しますが、それらを過剰に食べると体重増加に寄与します。アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツ、クルミをお楽しみください。しかし、チョコレートや他の甘いトッピングで覆われたナッツから離れてください。

   オイル

   • 一価飽和オイルは、コレステロールを低下させるのに役立ちます。オリーブオイルとピーナッツオイルは良い選択です。これらのオイルを調理に使用するか、サラダドレッシングまたはビネグレットで楽しんでください。

   果物と野菜

   • 果物や野菜が豊富な食事を食べると、食物繊維は食物繊維を提供します。これは、動脈のプラークを減らすのに役立ちます。リンゴ、バナナ、ナシは特に良い選択です。モノ飽和脂肪が豊富なアボカドは、もう1つの優れた選択です。より多くの果物や野菜を食べることは、健康的な体重を維持するのにも役立ちます。

   全粒穀物

   • 食物繊維は、全粒穀物、オート麦、大麦にも見られます。全粒パンと風味のない天然オートミールを選択して、悪いコレステロールを下げるのに役立ちます。全粒小麦パスタと玄米も良い選択です。