心臓病および脳卒中予防プログラム

心臓病と脳卒中予防プログラムは、心血管の健康を促進します。どの年齢でも開始できます。それには、どの食品が心臓の健康と見なされているかを知ることが含まれ、それらをより多く消費します。また、どの食品が心臓を妨げると考えられているかを認識し、それらを避けたり制限したりする必要があります。何を食べるかを知ることに加えて、全体的な健康的なライフスタイルを促進する身体活動に関与する必要があります。

1. 身体活動

   • 現在の身体活動レベルの増加は、心臓病と脳卒中予防プログラムに役立ちます。 アメリカ心臓協会によると、身体活動は激しいものである必要はありません。目標は、週5日30分間の運動をすることです。ガーデニング、家事をしたり、壁を塗ったりすることで、心血管のトレーニングを受けることができます。物理的に能力がある場合は、目的地から遠く離れた駐車スペースを使用して、1日に手順を追加してください。エレベーターの代わりに階段を使用します。

   心臓の健康食品

   • USDAとAmerican Heart Associationの両方によって規定されている心臓の健康的な食事は、繊維が豊富な食物、抗酸化物質が多く、飽和脂肪が少ない食物を食べることで構成されています。繊維の高い食品には、腎臓、海軍、レンズ豆などのマメ科植物が含まれます。全粒穀物（オート麦とオート麦ふすま、全粒小麦、キビ、キノア、カムート）も繊維が豊富です。有益であることがわかった種子とナッツには、亜麻仁、アーモンド、ピスタチオが含まれます。大豆を含む食品、植物のステロールは心臓の健康です。これらの栄養豊富な食品には、豆腐、豆乳、豆乳が含まれます。繊維と抗酸化物質の両方が、新鮮な果物と野菜に含まれています。魚は別の低脂肪、栄養豊富な選択です。サーモンはオメガ3脂肪酸が特に豊富で、栄養の強要です。消費する健康的な脂肪には、一価不飽和脂肪と多価不飽和脂肪が含まれます。

   心臓の妨害食品

   • 心臓病や脳卒中予防プログラムを避けたり制限したりする食品には、飽和脂肪とトランス脂肪が多い人が含まれます。 USDAによると、飽和脂肪は赤身の肉（牛肉、子羊、豚肉）に含まれています。臓器肉（肝臓、腎臓、脾臓）;揚げ物;ボローニャやサラミなどの加工食品。全体の脂肪乳製品と、短縮や部分的に水素化された植物油などの硬化脂肪。トランス脂肪は回避するか、厳密に制限する必要があります。トランス脂肪を含むことで知られる食品には、ケーキ、パイ、エネルギーバー、クッキー、ペストリーなどの市販の焼き食品が含まれます。

   注意

   • 製品ラベルを読んで理解することが重要です。そうすれば、消費しているものを正確に知ることができます。リストされている最初の成分は、製品の主な成分です。また、飽和脂肪および/またはトランス脂肪を探してください。

     運動プログラムを開始する前に、医療提供者に確認してください。運動プログラムをゆっくりと開始し、徐々に増加します。