拡張期血圧を下げる方法

あなたの血圧があなたの医師によってチェックされると、あなたは2つの数字（つまり112/76）に気付くでしょう。より高い数はあなたの収縮期血圧を指し、より低い数はあなたの拡張期血圧として知られています。健康な成人は、70〜90程度のどこにも拡張期血圧を有する必要があります。拡張期血圧が高い場合、高血圧や致命的な他の合併症のリスクにさらされる可能性があります。

手順

1. • 1

     毎日少なくとも30分間連続して運動します。これは、活発な散歩をしてから、地元のプールで自転車に乗ることまで、何でもすることができます。 30分連続の心血管運動は、血圧を下げることができる心臓を強化するのに役立ちます。運動は、太りすぎの個人が高血圧のリスクがあるため、いくつかの余分なポンドを投げるのに最適な方法でもあります。

   • 2

     高い拡張期血圧を引き起こす可能性のある悪い習慣を排除します。ほとんどの場合、これには喫煙とアルコールが含まれます。高血圧の人はすぐに喫煙を止め、適度に飲むだけです。これらの活動は両方ともあなたの心臓に損傷を引き起こす可能性があり、したがってあなたの血圧を上昇させます。

   • 3

     低ナトリウム食品を食べる。少量で有益である可能性があるため、食事からナトリウムを完全に切り取るべきではありません（医師がそうすることを推奨しない限り）。ただし、ナトリウムが多すぎると、血流の制限につながる可能性があり、体に血液を送り出すために心臓を強く強制します。これは高血圧につながる可能性があります。

   • 4

     不健康なスナックの代わりに果物や野菜を消費します。加工食品、お菓子、焼き菓子や揚げ物はすべて血圧を上げる可能性があります。果物や野菜には、心臓の健康を高めることができるビタミンとミネラルがたくさんあります。これらの食物を食べることは、体重を安定させる方法でもあり、拡張期血圧を下げることができます。

   • 5

     脂肪が少ない肉を食べる。高血圧の多くの人々は、食事から肉を切り取らなければならないと信じています。そうではありません。代わりに、七面鳥や鶏の胸肉など、脂肪が非常に低い（99％の脂肪を含まない）肉を探してください。

   • 6

     ストレスに対処する健康的な方法を見つけます。ストレスがかかると、心拍数が増加します。時間が経つにつれて、ストレスはあなたの血圧を上昇させる可能性があります。ストレスを感じたときに運動する人もいれば、ヨガを瞑想したり、ヨガをしたりする人もいます。他の人はリラクゼーションテープを使用するか、単に静かな部屋に座るのに時間がかかります。あなたがあなたに最適な方法を見つけるまで、いくつかの異なる方法を試してください。