GERD（逆流性食道炎）に効果的な食事と生活習慣

逆流性食道炎（GERD）は、胸や喉の焼けるような不快感、乾いた咳、吐き気、喉の痛み、口の中の苦味や酸味、呼吸器症状、慢性化すると食道潰瘍などを引き起こす病気です。肥満、妊娠、喫煙、食事の早食い、辛い・脂肪の多い食事、横隔膜と胃の接合部のヘルニア、酸逆流の体質などがリスク要因とされています。

食事のおすすめ

• 新鮮な野菜、柑橘類以外の果物、豆類・レンズ豆、デカフェ飲料、辛くない料理、全粒穀物、米、キヌア、脂肪分の少ない肉、ショウガ、リンゴ酢、低脂肪食品
• 小分けにしてゆっくり食べ、よく噛むことを心がけましょう。これによりGERDの頻度と重症度が軽減されます。

食事の制限

• 酸味の強い食べ物、チョコレート、脂肪分の多い食品、トマトは避けてください。
• コーヒー、アルコール、ペパーミントティーも症状を悪化させる可能性があります。

生活習慣のポイント

• 定期的な運動と禁煙は症状軽減に効果的です。
• 食後すぐに前屈みやベルト・きつい服は避け、30分以上経ってから横になるようにしましょう。
• 就寝時は上半身を約15cm（6インチ）高くするか、左側で寝ると良いです。
• 鍼灸、マッサージ、ストレス管理、太極拳、気功、リラクゼーション法、瞑想なども体のバランスを整え、症状緩和に役立ちます。