GERDに良い食品

胃食道逆流症（GERD）は、頻繁な胸焼けと酸逆流に関連する疾患です。 GERDの症状には、中胸部から上部から上部の咳、乾燥した咳、吐き気、喉の痛み、口の苦いまたは酸味の味、呼吸器の問題、さらには病気が慢性であり、効果がない場合の食道の潰瘍さえ含まれます。肥満、妊娠、喫煙、速く食べる、辛いまたは脂肪の多い食物、横隔膜に出会う上の胃のヘルニア、または酸逆流の素因があることはGERDに寄与する可能性があります。

1. ダイエットの推奨事項

   • 新鮮な野菜、灰色の果物、豆、レンズ豆、カフェイン入り飲料、スパイシーな食品、全粒穀物、米、キノア、赤身の肉、ジンジャールート、アップルサイダービネガー、低脂肪食品をお勧めします。一日の早い時間にゆっくりと小さな食事を食べ、食べ物をよく噛んでください。これらすべてがGERD症状の頻度と重症度を下げるのに役立ちます。

   食事制限

   • 酸性の食品、チョコレート、脂肪の多い食品、トマトに近づかないでください。コーヒー、アルコール、ペパーミントティーを飲まないでください。これらは、GERDに関連する症状を悪化させるだけです。

   ヒント

   • 定期的に運動し、喫煙を止めてGERDの症状を低くします。食べた後、腰を曲げないでください。タイトな衣服やベルトを避けてください。食べた後、少なくとも30分間待ってください。上半身の睡眠は6インチ上昇するか、左側で眠ります。鍼治療、マッサージ、ストレス管理、太極拳、気功、緩和技術、または瞑想の実践は、身体に全体的な調和とバランスを加えることができ、GERDの症状を軽減するのに役立ちます。