熱中症（熱疲労）の対処法

熱中症の初期症状である熱疲労は、暑い天候や直射日光に長時間さらされることで体温が上昇し、めまい、倦怠感、過度の発汗、頭痛、蒼白で湿った皮膚、吐き気などが現れます。症状が進行すると熱射病になる恐れがあるため、早急に体温を下げることが重要です。

1. 水分と電解質を補給する

症状が出たらすぐに水やスポーツドリンク（例：ゲータレード）で水分補給を行いましょう。母なる自然（MotherNature.com）によると、一度に少量ずつ飲むのが効果的です。水は最も理想的ですが、電解質ドリンクは汗で失われたナトリウムやカリウムの補充に役立ちます。嘔吐や意識障害で飲み込めない場合は、救急搬送して点滴治療が必要です。アルコールやカフェインは脱水を助長するため避けてください。

2. 涼しい日陰へ移動する

体温を下げるために、直射日光を避け室内や日陰の涼しい場所へ移動しましょう。服はゆったりとしたものに着替えるか、可能であれば一部を脱いでください。屋外での活動は、朝早くや夕方の比較的気温が低い時間帯に計画すると安全です。日が沈んだ後でも、再び日光に当たると再発する可能性があるので注意が必要です。

3. ぬるま湯で体を拭く

頭部・首・手足など皮膚をぬるま湯で湿らせ、扇風機や手作りの風車で風を当てて冷やします。扇風機がない場合は、紙やタオルで風を作っても構いません。症状が重い場合は、ぬるま湯（約30℃）の入浴で全身を冷やすと効果的です。