熱疲労のヒント

熱の疲労は、適切に認識されて治療されないと、熱中症やショックなどの深刻な問題につながる可能性があります。 それは、高温、不十分な液体摂取、または過度の運動をもたらす極端な運動への長時間の暴露の結果である可能性があります。 特に運動している場合は、暑さの中で予防策を講じることは、熱疲労やはるかに深刻なものを防ぐための重要な要素です。

1. サイン

   • 熱疲労の兆候の多くはかなり一般的です。 疲労、頭痛、吐き気、失神、めまい、激しい発汗に注意してください。 濃い色の尿、低血圧、淡い肌、触ると湿っているように見える淡い肌、急速な心拍など、熱の疲労よりも具体的な他の兆候を探してください。

   治療

   • 誰かが暑さの疲労に苦しんでいるのではないかと疑っている場合は、彼女を暑さから抜け出し、空調した場所に入れてください。 あなたが彼女の屋内で動くことができない場合は、日陰の領域を探して、彼女を直射日光と過度の暑さから抜け出してください。

     人に過度の衣服を取り除いて、自分を冷ましてください。 可能であれば、彼女を横にして、足を上げたり上げたりしてもらいます。スプレーボトルから冷たい水をスプレーするか、湿った手ぬぐいで彼女をスポンジして彼女を冷やします。 ゆっくりと冷却される体温の方が良いので、彼女が涼しいお風呂に身を浸すのを思いとどまらせる。

     水の消費を奨励します。ゲータレードなどのカリウムで飲み物を消費することは役立ちます。

     症状が悪化した場合は、すぐに医師の診察を求めてください。

   予防

   • あなたが外に出て高温にさらされることを知っているとき、あなたと一緒にたくさんの水を取ります。 のどが渇いていなくても、水分を補充するために水をすすります。

     外で運動するときは、湿気を吸う布地を着用してください。これにより、ワークアウト中は涼しく乾燥します。 この特別な生地は、汗と水をより均等に吸収し、衣服の中で計量するのを防ぎます。

     極端な気温は屋内で涼しいです。 外でワークアウトを実行したい場合は、温度が涼しいときに太陽が沈んだ後にそれをしてください。 または、水泳のようなエクササイズを選択してください。カロリーを燃焼しながら涼しく保ちます。