熱疲労（熱中症予備）の対策と対処法

熱疲労は適切に認識・対処しないと、熱射病やショックなど重篤な状態に進行する恐れがあります。高温環境への長時間曝露や水分不足、過度な運動が主な原因です。特に運動中は、熱中症予防のための対策が重要です。

症状（サイン）

• 倦怠感、頭痛、吐き気、失神、めまい、過度な発汗
• 暗色の尿、低血圧、蒼白で冷たく湿った皮膚、心拍数の増加

応急処置（治療）

• すぐに熱源から離し、エアコンの効いた室内や日陰へ移動させる。
• 過剰な衣服を脱がせ、可能であれば仰向けに寝かせて足を少し高く上げる。
• スプレーボトルで冷水をかけるか、湿らせたタオルで体を拭き、徐々に体温を下げる。
• 急激に冷水に浸すのは避け、ゆっくりと体温を下げる方が安全。
• 水分と共にカリウムを含む飲料（例：スポーツドリンク）を摂取させる。
• 症状が改善しない、または悪化する場合は速やかに医療機関を受診する。

予防策

• 外出前に十分な水を用意し、喉が渇く前にこまめに飲む。
• 運動時は吸湿速乾性のウェアを選び、汗を均一に蒸散させて体温上昇を抑える。
• 極端に暑い日は屋内で過ごすか、涼しい時間帯（夕方以降）に運動する。
• プールや水中エクササイズなど、体温を下げやすい運動を取り入れる。