激しいトレーニングの後、冷静になったとき、どのような運動をするべきですか？
1。歩行または軽いジョギング ：筋肉を活性に保ち、血液循環を促進するために、数分間ゆっくりと歩くか軽いジョギングから始めます。
2。動的ストレッチ ：制御された動きと繰り返しを含む動的なストレッチを実行します。これにより、柔軟性を向上させ、筋肉の弾力性を維持します。いくつかの例には、脚のスイング、アームサークル、胴体のねじれ、股関節の円が含まれます。
3。フォームローリング ：フォームローラーを使用して、筋肉と筋膜を優しくマッサージします。これにより、緊張が解放され、血流が改善され、筋肉の痛みが軽減されます。
4。ヨガまたはピラティス ：柔軟性、バランス、リラクゼーションに焦点を当てたヨガポーズまたはピラティスエクササイズを取り入れます。
5。呼吸運動 ：心と体を落ち着かせ、リラクゼーションを促進するために、横隔膜呼吸や別の鼻孔呼吸などの深い呼吸エクササイズを練習します。
6。 ：足を肩幅に並べて立ち、かかとをゆっくりと上げ、体をつま先に持ち上げます。位置を数秒保持し、かかとを下げます。
7。腕のスイング ：まっすぐ立って、腕を前後に振りかけます。これは、肩や腕をリラックスさせるのに役立ちます。
8。脚の円 ：足をヒップ幅で伸ばして立って、片足を持ち上げ、ゆっくりと円を並べて回転させ、最初は小さな円を作り、徐々に円のサイズを増やします。もう一方の足で繰り返します。
9。スクワット ：足を肩の幅を離して体重のスクワットを実行し、つま先がわずかに判明しました。体を下げながら胸を上げて背中をまっすぐに保ち、膝と腰で曲げます。しゃがみ込んだ位置を数秒間保持し、立ち上がってください。
10。上腕三頭筋のプッシュダウン ：足を肩幅に並べて立て、頭上に腕を伸ばし、上腕三頭筋を伸ばします。ゆっくりと肘を曲げ、頭を頭の後ろに下げ、再び腕をまっすぐにします。
あなたの体に耳を傾け、フィットネスレベルとトレーニングの強度に基づいて、クールダウン運動の強度と期間を調整することを忘れないでください。クールダウンエクササイズは、5〜10分間実行して、体が活動の活動状態の高まりからリラックスした状態に効果的に移行できるようにする必要があります。