熱疲労（ヒートエクゾースション）の症状・原因・対策

熱疲労とは

熱疲労は、体が大量に水分と電解質を失うことで起こる状態です。主に大量の発汗により起こり、熱中症ほど重篤ではありませんが、放置すると危険です。

主な症状

以下のような症状が現れます。

• 大量の発汗
• 倦怠感・脱力感
• めまい・ふらつき
• 吐き気・嘔吐
• 下痢
• 頭痛
• 筋肉の痙攣
• 喉の渇きが増す
• 心拍数の増加
• 呼吸が速くなる
• 顔色が蒼白になる
• 皮膚が冷たく湿っている

対処法

症状を感じたら、すぐに涼しい場所で休み、水分と電解質を補給してください。症状が重い、または数時間経っても改善しない場合は、医療機関を受診しましょう。

予防策

熱疲労を防ぐためのポイントは次の通りです。

• こまめに水分を摂取する（特に運動や屋外作業時）
• 軽くて通気性の良い服装を選ぶ
• 日陰で定期的に休憩を取る
• 日中の最も暑い時間帯の激しい活動は避ける

適切な水分補給と体温管理で、熱疲労は十分に予防できます。体調に異変を感じたら早めの対処を心がけましょう。